비오틴으로 강력한 손톱을 얻는 방법

비오틴이 동물의 발굽을 강화 시킨다는 것이 명백 해지자, 인간에 대한 연구가 수행되었다. 오레곤 주 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면, 6 개월 동안 하루에 2.5mg의 바이오틴을 주었던 3 건의 개별 시험 결과는 바이오틴이 쪼개지거나 얇거나 부서지기 쉬운 손톱에 효과적인 치료제가 될 수 있음을 시사한다 주립 대학. 보충제가 더 높은 수준을 제공하지만 비오틴은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 손톱이 나아지지 않으면 담당 의사와 상담하십시오.

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1 단계

매일 식단에 바이오틴이 풍부한 식품을 넣습니다. 바이오틴을 함유 한 식품에는 간, 달걀 노른자, 전 곡물 및 시리얼, 효모, 콜리 플라워, 콩, 생선, 우유, 렌즈 콩, 콩, 땅콩 버터, 바나나 및 버섯과 같은 장기 육류가 포함됩니다.

2 단계

식이가 약한 손톱을 강화시키지 못하면 매일 비오틴 보조제를 섭취하십시오. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 상업용 바이오틴 보충제는 10, 50 및 100 mcg 용량으로 제공됩니다. 성인에게 권장되는 용량은 30 mcg입니다.

손톱이 여전히 약하거나보다 많은 양의 비오틴을 복용하고 싶다면 의사 또는 피부과 의사와 상담하십시오. 연구 참여자에게는 하루에 2.5mg의 비오틴이 주어 졌는데, 이는 의사가 감독해야하는 높은 수준이며, 컬럼비아 대학의 보건 서비스 (Health Services)에 조언합니다. 비오틴은 무독성이라고 여겨지지만 부작용과 처방약과의 가능한 상호 작용 가능성이 있습니다.

필요한 것

비오틴이 풍부한 음식

• 비오틴 보조제
• 추가 정보

적절한 치료가 손톱 강화에 도움이됩니다. 손이 물 속에 있거나 화학 물질에 노출되었을 때 고무 장갑을 착용하십시오. 하루에 수 차례 로션을 사용하십시오. 손톱을 건조시키고 약화시킬 수있는 연마제와 연마제를 피하십시오. 건강한 수준의 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공 할 신선한 과일 및 채소, 마른 고기 및 콩, 지방이없는 유제품 및 곡물이 들어있는 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.