체중 감량을 위해 결심 한 경우 1 주에 시작하는 방법

인기있는 체중 감량사 다이어트로 체중 감량을 결심했다면, 아마도 "새로운 당신"에 대해 흥분 할 것입니다. 그러나, 특히 전에 체중 관측을 한 적이 없다면 어디서부터 시작해야할지 모르실 수 있습니다. 이 프로그램을 사용하면 시작하기가 상대적으로 쉽습니다. 첫 번째 주에 체중 감량을위한 일련의 단계가 있습니다.

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중요성

체중 관리인은 45 년간 사람들이 파운드를 잃고 체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 돕습니다. 많은 사람들은 다이어트하는 사람이 무게를 잃을 때 서로를 지원할 수있는 무게 당직자의 주간 회의에 익숙합니다. 회의에 참석하지 않고 온라인으로 등록하고 프로그램을 따라갈 수도 있습니다. 그러나 Columbia University는 주간 회의의 구조가 참가자들이 자신의 체중 목표를 달성하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

특징

체중 관리 전문가를 따르고있을 때, 매주 약 1 ~ 2 파운드를 잃을 것으로 예상됩니다. 무게 당직자와 가진 첫번째 주에서는, 당신이 잃고 싶은지 얼마를 결정하는 당신의 목표의 주식을 가지고 가기에 의하여 시작하십시오. 또한 나중에 프로그램에서 비교를 위해 1 주일에 허리와 엉덩이를 측정하십시오.

기능

체중 습득자는 음식에 대한 포인트 시스템을 따라 체중을 줄입니다. 1 주일에 포인트 시스템을 배우고 자신의 음식 선택으로 구현해야합니다. 이 시스템에서는 일일 총점까지 원하는 것을 먹을 수 있지만, 지방이 많거나 섬유질이 낮은 음식은 더 많은 포인트를 "지불"하여 잠재적으로 충만하고 만족스럽지 않게됩니다.

예를 들어 라비올리와 소스가 4 개인 단순한 파스타 요리는 10 포인트가 들지만 전체 밀 파스타와 야채 마리나라 소스로 만든 파스타 요리는 10 포인트가들 수도 있습니다. Weight Watchers와 함께 1 주일에 성공하기 위해서는 포인트 시스템을 사용하여 기아를 충족시키는 방법, 즉 저지방 건강 식품을 선택하는 방법을 배워야합니다.

효과

프로그램의 1 주일에, 무게 당직자는 적극적으로 운동 할 것을 촉구하지만, 작은 단계 만 거치면 적극적인 운동으로 도약하지는 않습니다. 예를 들어 걷기 나 자전거 타기와 같은 5 분간의 활동을 일상 생활에 추가하고 거기에서부터 시작하십시오. 천천히하십시오, 특히 오랫동안 운동하지 않았다면, 그러나 5 분 후에 활동을 계속하기를 원한다면, 그것도 좋습니다.

고려 사항

콜로라도 주립 대학 (Colorado State University)에 따르면, 체중 감량사는 참가자들의 성공에 기여하는 영양가있는 1 주 프로그램을 제공합니다.그것은 또한 이상적인 체중을 유지하는 방법을 가르치고, 느리고 안정적이며 빠르지 않고 지속 할 수없는 체중 감량을 강조합니다. 그러나, 무게 당직자 및 다른 상업적인 규정 식 프로그램에있는 몇몇 참가자는 장기적으로 체중을 실제로 유지한다고 대학이 말했다,.