지방 패드를 없애는 방법

지방 패드는 하복부 부위의 지방의 또 다른 이름입니다. 정보 광고 (Infomercials)는 TV 에어 웨이즈에 복부 운동 장치를 사용하여 몇 분 안에 복부 지방을 녹일 수 있다고 약속합니다. 그것이 사실이라면 너무 좋게 들린다면 아마 그럴 것입니다. 당신은 뚱뚱한 손실에 대한 신체의 한 영역을 타겟팅 할 수 없습니다, 당신은 지방을 모두 잃고있다. 당신의 식습관을 정리하고 지방 패드가 사라지는 것을보기 위해 뚱뚱한 손실을 증가 시키도록 고안된 운동을하십시오.

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1 단계

식습관을 평가하십시오. 깨끗한 음식이나 미처리 된 음식에 집중하십시오. 커티지 치즈 나 그리스 요구르트와 같은 야채, 전체 곡물, 현미, 오트밀, 고 섬유 시리얼, 과일, 마른 고기, 달걀, 생선 및 저지방 유제품을 섭취하십시오. 델리 고기, 감자 칩, 냉동 저녁 식사 및 체중 증가를 조장하는 미리 숙성시킨 쌀과 파스타와 같은 가공 식품을 피하십시오.

2 단계

신진 대사를 자주하십시오. 하루에 5 ~ 6 작은 식사를하거나 3 시간마다 먹는다. 음식을 소화하면 칼로리가 연소되므로 휴식을 취한 경우에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 자연 건강 잡지에 따르면 식사, 특히 아침 식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려지고 몸이 에너지를 보존하고 지방을 저장하게됩니다.

3 단계

유제품 섭취를 제한하십시오. 암소 대신에 콩, 쌀 또는 아몬드 우유로 전환하십시오. 암소의 우유에 들어있는 설탕은 신체가 소화되기 어려워 bloating 현상을 일으킨다 고 New York Times는 말한다.

4 단계

복근을 일주일에 3 일 동안 일하십시오. 다리를 올린 채 다리를 올리고 다리를 들어 올리며 다리를 들어 올리고 다리를 들어 올리면 20 번 반복하여 3 세트 반복합니다. 널빤지 홀드를 수행하십시오 - 팔꿈치를 30 초 동안 밀어 올리는 자세로 잡고 3 세트를 반복하십시오.

5 단계

동시에 총체 회로 훈련을 실시하여 근육과 발바닥을 동시에 짓습니다. 흉부 압박, 돌진, 웅크리는 것과 삼두근과 같은 근육 그룹 당 하나의 가중치 운동을 훈련하십시오. 운동 할 때마다 잭을 뛰는 것과 같이 심장 박동 30 초를 수행하십시오. 회로를 30 분 동안 회전하십시오.