하루 10 시간 동안 서서 발의 고통으로부터 구호를 얻는 방법

하루에 10 시간 이상 서 있으면 발을 빨리 찰 수 있습니다. 발의 과다 사용으로 인해 발 뒤꿈치 주위에 부어 오르거나 따끔 거림이 생기면 발바닥 근막염이 생겼을 가능성이 큽니다. 이 상태는 발바닥을 가로 지르는 족저 근막 조직의 염증을 말하며 상당히 일반적입니다. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 매년 약 2 백만 명의 사람들이 치료를 찾고 있습니다. 예방 및 치료 방법을 함께 사용하면 하루에 10 시간 이상 서서 발에 통증을 완화 할 수 있습니다.

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1 단계

포장 지침에 명시된대로 비 스테로이드 성 항염증제 나프록센 또는 이부프로펜과 같은 NSAID를 복용하십시오 발의 통증과 염증을 감소시킵니다.

2 단계

약 20 분 동안 적당한 압력으로 찬물 병이나 얼음 팩을 발 밑으로 굴립니다. 하루 3 ~ 4 번 그렇게하면 American Academy of Orthopaedic Surgeons가 제안됩니다. 다른 옵션으로 하루에 여러 번 15 ~ 20 분 동안 발바닥에 얼음 팩을 바릅니다.

3 단계

다리를 올리면서 앉거나 누워서 붓기를 줄이십시오. 가능한 한 발을 멀리하고 특히 조깅이나 달리기와 같이 격렬하거나 충격이 심한 활동을 피하십시오. 고통이 심한 붓기와 동반하면 압축 붕대를 착용하는 것이 MayoClinic을 의미합니다. com.

4 단계

다른 다리의 무릎에 발을 대고 앉은 상태에서 교차하십시오. 발가락을 잡고 점차적으로 발바닥을 당겨 발바닥 끈을 펴십시오. 가능한 한 멀리 발을 당긴 후 10 초 동안 기다리십시오. 다른 발과 함께 스트레칭을 반복하고, 각 발에 20 번 이것을하십시오. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)를 권장합니다.

5 단계

잘 맞는 신발을 착용하십시오. 그들이 편안하고지지가되는지 확인하고, 모양이 발의 모양과 일치하는지, 걷는 동안 신발의 발 뒤꿈치가 위아래로 미끄러지는지, 끝 부분 사이에 약 1/2 인치의 공간이 있음을 확인하십시오. 발가락과 신발의 끝, 양쪽이 단단하지 않은 것, 꼭지가 유연한 재료로 만들어 졌는지, 발바닥이 두껍고 쿠셔닝을 제공하는지 등이 National Institute for Aging에 설명되어 있습니다.

6 단계

구두에 아치 받침대를 삽입하십시오. 발 뒤꿈치 통증 문제가 계속되면 실리콘 발 뒤꿈치 패드도 시도해보고 맞춤 골절 삽입물에 대해 발 전문의에게 문의하십시오.

7 단계

계속해서 하루에도 여러 시간 동안 서 있어야하는 경우 발 및 다리 운동을 강화하고 강화하는 방법에 대해 의사 또는 물리 치료사에게 문의하십시오.더 유연한 조직과 힘줄을 촉진하기 위해 종아리와 발에 야간 부목을 착용하는 것에 대해 물어보십시오.

8 단계

다른 치료법에 반응하지 않는 가혹하고 지속적인 통증에 대해 의사에게 국소 또는 주사 코르티코 스테로이드에 대해 문의하십시오.

NSAIDs

• 아이스 팩
• 압축 붕대
• 아치 받침대
• 발 뒤꿈치 패드
• Orthotics
• 야간 부목