P90X로 최고의 결과를 얻는 방법

재택 피트니스 프로그램으로 개발 된 P90X는 90 일 만에 급격한 신체 변화를 꾀합니다. 이 프로그램은 고강도 심혈관 운동, 근력 트레이닝 루틴 및 부드러운 스트레칭의 복잡한 시스템을 사용하여 매일 신체에 도전합니다. 운동 프로그램이 올바르게 완료되면 체중 감소뿐만 아니라 지구력, 힘, 유연성 및 균형이 증가합니다. 인내와 헌신을 통해 P90X로 최상의 결과를 얻는 방법을 이해하는 것은 매우 간단하고 간단합니다.

오늘의 비디오

1 단계

귀하의 적합성 요구에 가장 잘 맞는 P90X 프로그램 일정을 결정하십시오. "클래식"일정은 고강도 강도 훈련과 저항 운동을 통해 근육을 만들고 힘을 증가시키는 데 중점을 둡니다. 다른 한편, "린 (Lean)"계획은 심장 혈관 운동에 중점을두고 있으며 지방을 태우고 체중을 줄이는 것을 목표로합니다. 좀 더 강렬한 운동 프로그램을 찾고 있다면 "복식"일정은 "클래식"과 "린"프로그램의 장점을 결합합니다. 그러나 하루에 두 개의 운동 동영상을 완성해야합니다.

2 단계

특정 P90X 일정을 따르십시오. 절대적으로 필요한 경우가 아니면 매일 및 매주 루틴을 변경하지 마십시오. 전체 90 일 동안 일정은 매일해야하는 운동 동영상을 식별합니다. 프로그램의 제작자는 지속적으로 새로운 움직임으로 몸에 도전하는 "근육 혼란"전략을 활용합니다. P90X 일정은 특정 시간에 특정 근육을 타겟팅하도록 설계되었습니다. 이러한 이유로 작성된 일정대로 진행하는 것이 중요합니다.

3 단계

각 운동의 목표 심장 박동 범위 내에 심장 박동수를 유지하십시오. 220 (남성) 또는 226 (여성)에서 나이를 뺀 최대 심박수를 결정하십시오. 심혈관 P90X 운동의 경우 심장 박동수를이 MHR의 70 ~ 80 % 사이로 유지하십시오. 강도 훈련을 받으려면 심장 박동수가 MHR의 60-70 % 사이에 있어야합니다. 느린 요가 및 스트레치 비디오의 경우 MHR의 50-70 % 사이의 심박수를 유지하십시오.

4 단계

각 운동을 완료 한 후 1 시간 이내에 P90X 결과 및 회복 공식을 마 십니다. 오렌지 맛 음료는 단순 탄수화물, 복합 탄수화물, 단백질, 비타민 및 산화 방지제가 복합적으로 함유되어 있습니다. 결합하면 이러한 영양소가 근육을 복구하고 몸을 달래기 위해 함께 작용합니다.

5 단계

운동 전반에 걸쳐 P90X 영양 계획을 따르십시오. 영양 계획은 세 단계로 나누어집니다. 이 세 단계는 운동 프로그램의 세 단계를 보완하도록 고안되었습니다.첫 번째 단계에서는 고단백 식사에 중점을 둡니다. 두 번째 단계에서는 추가 에너지를 얻기 위해 탄수화물과 단백질의 균형을 맞 춥니 다. 복잡한 탄수화물 선택에 중점을 둔 영양 계획의 세 번째 단계로 프로그램을 마칩니다. 영양 계획을 정확히 따라야 할 필요는 없지만 가이드로 사용하여 식사와 간식을 선택하십시오.

6 단계

90 일 동안 계속 동기를 부여하십시오. 이 프로그램은 격렬하며 많은 노력과 헌신이 필요합니다. 매일 자신을 유지하기 위해 지원 시스템을 활용하십시오. 자신에게 가장 적합한 지원 방법을 선택하십시오. 어떤 사람들은 친구와 함께 운동하는 것을 즐기는 반면 다른 사람들은 주간 사진을 온라인으로 게시함으로써 동기 부여를 얻을 수 있습니다.