체중 관리 프로그램
차례:
체중 습관의 운동량 프로그램은 건강한 음식 선택 방법을 가르쳐 체중 감량에 도움이됩니다. 이 프로그램은 귀하가 섭취하는 음식에 포인트 값을 할당합니다. 일일 할당 된 금액 내에 숙박하고 목표 체중에 도달하기 위해 총계 내에 머물러서 체중을 줄입니다. 당신은 무게 당직자 외에 다른 건강한 체중 감소 선택권이있다. 건강한 식습관을 채택하고 적극적인 생활을한다면, 여분의 돈을 들이지 않고도 파운드가 몸에서 떨어지게됩니다.
오늘의 비디오
1 단계
체중 감량 목표를 정하십시오. 노트 카드에 목표와 마감일을 적고 매일 볼 수있는 곳에 놓습니다. 목표를 현실로 유지하십시오. 20 파운드를 잃지 마십시오. 2 주 만에. 초과 체중을 빨리 얻지 못했음을 기억하십시오. 따라서 매우 짧은 기간 내에 체중을 잃을 것으로 예상하지 마십시오. 체중 조절 정보 네트워크 (Weight Control Information Network)는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 감량을 권장합니다.
2 단계
지원 시스템을 모집합니다. 가족과 친구들에게 체중 감량 목표에 대해 이야기하고 책임을 묻도록 요청하십시오. 당사자들과 가족 모임이있을 때 건강식 옵션을 준비하도록 요청하십시오.
3 단계
매일 칼로리를 추적하십시오. LIVESTRONG의 MyPlate와 같은 온라인 체중 관리 프로그램을 사용하면 매일 식사를 기록 할 수 있습니다. 섭취하는 추세를 며칠 동안 관찰하여 소비하는 평균 금액을 모니터링하십시오. 주당 약 1 파운드를 잃을 수 있도록 도달해야하는 일일 칼로리 목표를 계산하려면 평균치에서 500을 뺍니다.
4 단계
LIVESTRONG에서 제공되는 무료 체중 감량 도구를 사용하십시오. COM. 루프로 구울 칼로리의 양을 추적하십시오. 조리법 아래에서 사용할 수있는 건강식을 준비하십시오. BMI 및 체지방 계산기를 사용하여 체질량 지수 및 체지방을 기록하십시오.
5 단계
건강한 식단을 섭취하십시오. 살코기, 마른 고기, 달걀, 전체 곡물, 오트밀, 현미, 채소, 과일, 올리브 오일, 씨앗, 견과류와 같은 좋은 지방과 같은 음식으로 식사를 준비하십시오. 유해한 화학 물질과 다량의 나트륨, 지방 및 정제 된 설탕을 포함하는 가공 식품으로부터 멀리 체중을 늘리십시오.
6 단계
주 5 일 정기적으로 운동을하십시오. 일주일에 3 일 강도 훈련을하고 근육을 구축하기 위해 풋내기, 웅크리는 것과 팔 굽혀 펴기와 같은 운동을하십시오. 저장된 지방을 제거하기 위해 일주일에 3-5 일 심혈관 활동을 수행하십시오. 조깅을하거나, 러닝 머신을 타고, 자전거를 타거나, 타원형 트레이너를 타고 30 분 동안 활공하십시오.
추가 정보
- 충분한 수분을 마셔 수분을 유지하고 수분 유지로 인한 여분의 무게를 없앱니다. 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시는 것을 목표로하십시오. 체중 감량 계획을 고수하십시오. 당장 목표를 달성하지 않으면 낙심하지 마십시오.
