크리스마스를 건강하게 먹는 방법

크리스마스는 축하의 시간이지만 고지방, 고 칼로리 음식의시기이기도합니다. 귀하의 건강 목표를 방해하지 않고 크리스마스 축하 행사에 참여하는 것은 어려울 수 있지만 확실히 할 수 있습니다. 크리스마스에 건강을 먹는 열쇠는 미리 계획을 세워 필요한 경우 자신의 스낵과 요리를 가져 와서 잡히지 않고 건강에 좋지 않은 옵션을 채우지 않는 것입니다.

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1 단계

크리스마스 아침에 건강한 아침 식사를하십시오. 적어도 하나의 과일 또는 채소와 계란 또는 견과류와 같은 단백질을 포함하십시오. 이것은 큰 점심이나 저녁 식사가 제공되기를 기다리는 동안 굶주림을 피하고 과식 한 고 칼로리 스낵을 예방하는 데 도움이됩니다.

2 단계

축제에 영양가있는 음식을 가져온다. 샐러드 나 야채 반찬을 제공하기 위해 사전에 식사에 적어도 하나의 건강한 음식이 있다는 것을 확신 할 수 있도록 제공하십시오.

3 단계

식사 사이에 맛있는 음식을 찾을 수없는 경우를 대비하여 간단한 식사를 준비하십시오. 사과 또는 오렌지와 작은 견과류 봉지는 좋은 휴대용 간식을 만듭니다.

4 단계

하루 3-4 시간마다 건강에 좋은 스낵이나 소량의 식사를 섭취하십시오. 이것은 혈당치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되며 단일 큰 식사를 섭취하는 것보다 훨씬 건강합니다.

5 단계

건강에 좋은 옵션을 먼저 적재하십시오. 칼로리와 지방이 많은 반찬을 똑바로 향하는 대신에, 첫 번째 판에 대 한 일부 칠면조 또는 햄과 야채를 선택하십시오. 몇 초 동안 준비가 끝났을 때 일부 칼로리 옵션을 사용할 수 있습니다.

6 단계

크리스마스 저녁 식사와 함께 적포도주를 마 십니다. 적포도주는 심장병 및 암과 싸우는 데 도움이되는 식물 화학 물질 인 레스베라트롤이 풍부합니다. 술을 마시지 않는다면, 포도 주스 한 잔을 마시거나 그냥 물을 대신 마시십시오.

7 단계

연습 부분 제어. 고 칼로리 옵션을 완전히 빼앗기지 않고, 맛을 내기에 충분할 정도로 단 하나의 피스를 시도해보십시오.

8 단계

디저트 전, 또는 디저트 대신 차 한잔하십시오. 차에는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어있어 액체가 채워져 케이크, 파이 및 사탕이 섞일 확률이 줄어 듭니다.

경고

• 1 시간 또는 2 시간 이상 앉아있는 음식을 먹지 마십시오. 박테리아 및 기타 유기체는 상온에서 빠르게 자라며 식중독을 일으킬 수 있습니다.