지상 아마 인을 먹는 방법

높은 섬유질 및 오메가 -3 지방산 함량을 지닌 아마 인 성분은 소화 건강을 향상시킬 수있는 영양가있는 첨가물입니다 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이십시오. 당신의 몸은 아마 인 전체의 영양소를 흡수 할 수 없으므로 먹기 전에 씨앗을 갈아하는 것이 중요합니다. 다 끝나면 다양한 음식과 조리법에 영양 성분을 추가하여 건강을 향상시킬 수 있습니다.

오늘의 비디오

1 단계

맛있는 섬유질이 풍부한 아침 식사를 위해 오트밀의 뜨거운 그릇에 아마 인을 저어줍니다. 아마 인 2 큰술은 거의 4 그램의 섬유질을 귀하의 식사에 첨가합니다.

2 단계

너무 많은 여분의 칼로리를 추가하지 않고도 영양가를 높이기 위해 구운 제품에 아마 인유를 첨가하십시오. 지상 아마 인은 큰 스푼 당 37 칼로리를 제공합니다. 당신의 입구를 밀어주는 쉬운 방법으로 그 (것)들을 과자 배터, 빵 반죽 또는 피자 반죽으로 섞으십시오.

3 단계

아마씨를 제빵 용 달걀 대신 준비하십시오. Kitchn 웹 사이트의 Emma Christensen은 아마 인은 미세 분말로 갈아야한다고 말합니다. 다음, 당신의 조리법에서 대체하고 싶은 각 계란을위한 3 개 큰 스푼을 가진 지상 아마 인 1 개 큰 스푼을 결합하십시오. 젤라틴이 될 때까지 혼합물을 털어 낸 다음 알을 만들 때와 같이 레시피에 첨가하십시오.

4 단계

아마 인을 요구르트 또는 스무디 한 잔에 넣고 오메가 -3 지방산 함량을 높입니다. 아마 인 1 큰술에는 식물성 식품에 들어있는 오메가 -3 지방산의 종류 인 알파 리놀렌산 6 그램이 들어 있습니다. 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)에 따르면, 이는 어른들에게 매일 권장되는 양의 적어도 100 %에 해당한다.

5 단계

베이킹하기 전에 땅에 껍질을 벗기는 아마 스 코트 유방은 음식과 여행 작가이자 사진 작가 인 캐서린 마틴 첼리를 제안합니다. 계란에 닭고기를 담그고 땅콩 아마 씨앗과 통밀 빵 부스러기를 섞은 다음 오븐에 넣어 건강한 저녁 식사를하십시오. Martinelli는 자신이 채우고 있기 때문에 아마씨를 조리법에 추가하면 먹는 횟수가 적다는 사실을 알게됩니다.

오트밀

• 측정 숟가락
• 구운 식품
• 털다
• 요구르트 또는 스무디
• 닭 가슴살
• 계란
• 통밀 빵 부스러기 > Tips
• 아마씨는 단백질 섭취량이 많고 2 큰 스푼 당 3 그램 정도입니다. 그것은 Institute of Medicine에 따르면 매일 46g의 단백질 여성 중 7 % 미만이 매일 필요한 56g 남성 중 5 %보다 약간 적다.