다리와 발의 통증을 피하는 방법

근육 경련은 무의식적이며 보통 통증이 있습니다 - 근육의 수축입니다. 특히 밤에 다리와 발을 공격 할 수 있습니다. 50 세 이상의 사람들은 이런 종류의 경련에 더 취약합니다. 다리와 발 경련은 운동 선수에게도 영향을 줄 수 있습니다. 다리 경련은 당뇨병과 갑상선 기능 저하증 같은 근본적인 건강 상태에서 비롯 될 수 있지만 건강한 사람에게서 발생합니다. MayoClinic. com은 다리와 발 경련은 대개 무해하다고 말하지만, 심하고 지속적으로 경련을 당하면 즉각적인 치료를 권고합니다. 다리 경련이 수면을 자주 방해하거나 근력 약화가 있으면 의사를 만나십시오.

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1 단계

"주자의 스트레칭"을하여 취침 시각 바로 전에 근육을 스트레칭합니다. 팔을 벽에 대고 바닥에 발을 평평하게 놓고 30 초 동안 자세를 유지하면서 발을 내딛습니다. 반대편에서 반복하십시오. Cohasset Family Practice의 가정 주치의 인 Jim Mitterando, M. D와 매사추세츠 Weymouth의 South Shore Hospital 직원은 타이트한 근육을 뻗어 야간 야간 경련을 예방할 수 있다고합니다.

2 단계

잠자기 전에 8 온스짜리 토닉 물을 마신다. Mitterando는 토닉 물에서 발견되는 quinine이 다리 경련을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 임신 중이거나 신장, 간 또는 심장 질환이 있거나 디곡신이나 와파린을 복용하고 있다면 의사에게 먼저 물어보십시오.

3 단계

충분한 수분을 섭취하여 수분을 유지하고 액체 함유 음료에 전해질이 함유 된 스포츠 음료를 포함시킵니다. 이것은 특히 다리와 발 경련이 강렬한 운동과 결과로 발생하는 땀샘에서 오는 경우에 유용 할 수 있습니다. 조지아 의대 생리학 연구소의 Michael F. Bergeron 박사는 스포츠 음료로 과도한 발한으로 인한 경련이 도움이되거나 예방 될 수 있다고 말한다.

4 단계

하루 중 여러 시간에 다리와 발에 자주 마사지를하여 근육을 완전히 문질러주십시오. 노스 캐롤라이나 대학 (University of North Carolina)의 AIDS 연구원 인 찰스 반 데르 호르스트 (Charles van der Horst) 박사에 따르면, 감염된 부위의 깊은 근육 마사지가 도움이 될 수 있습니다.

5 단계

앉을 때 좋은 자세를 취하고 양쪽 발을 바닥에 평평하게 유지합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 다리를 낀 채로 앉거나 꼬아 서 경련을 일으킬 수 있다고합니다.

6 단계

약물이 다리와 다리의 경련을 일으킬 수 있는지 확인하십시오. NYTimes에 따르면. 칼륨을 고갈시킬 수있는 이뇨제가 흔한 범죄자입니다.

7 단계

적절한 지원을받는 신발을 신습니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 다리가 잘 맞지 않는 신발의 변형이 다리와 발의 경련을 일으킬 수 있다고 말합니다.

필요한 것

• 토닉 워터
• 전해질을 함유 한 스포츠 음료

Tips

• 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 침대 바닥에서 헐거운 시트와 커버가 야행성 다리 경련을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 다리 또는 발의 경련이 치면 MayoClinic. com은 불쾌감을 완화하기 위해 뜨거운 샤워를하는 것이 좋습니다.