틴 보이즈의 체중 감량 방법

체중 감량을 원하는 십대 소년들은 극단적 인 다이어트와 체중 감량 보조제를 피해야합니다. MayoClinic에 따르면 이들은 장기적으로는 효과가 없으며, 일부는 잠재력을 최대한 발휘할 수있는 능력에 해를 끼칠 수 있습니다. com. 가장 안전하고 건강한 체중 감량 방법은 균형 잡힌식이 요법을 더 적극적으로 사용함으로써 하루에 먹는 것보다 약 250-500 그램 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.

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단식 식사 소비

먹는 모든 식사에는 최소한 과일 하나 또는 딱딱하지 않은 야채 1 개, 곡물 원천 1 개 및 단백질 원 1 개가 포함되어 있는지 확인하십시오. 하루 종일 먹는 곡물의 절반 이상은 통밀 빵과 현미와 같은 곡물이어야합니다. 흰 빵과 같은 정제 된 곡물보다 많은 양분을 함유하고 있습니다. 당신이 먹는 단백질의 대부분은 닭고기, 생선, 탈지유, 콩 또는 고기가 마른 고기와 같은 저지방 식품에서 나옵니다.

식사 시간에 과식하지 않으려면 네 모어 재단 (Nemours Foundation)에 따라 영양가있는 간식을 배낭에 넣고 식사 사이에 먹도록하십시오. 이동 중에도 건강에 좋은 간식의 예로 사과와 곡물 프레첼이 있습니다. 달리기에 필요한 다른 간식으로는 후 머스 (hummus)가 달린 신선한 피망, 요구르트 한잔 또는 땅콩 버터가 든 셀러리 스틱이 있습니다.

식사 조정

굶주 리거나 에너지가 고갈 된 경우에만 먹기 위해 단합 된 노력을하고 권장 용량 이상으로 식사를 할 수있는 기회를 줄이려면 상자 나 용기에서 단 하나만 드십시오. 컬럼비아 대학의 보건 서비스를 제안합니다. 가능하다면 TV 시청이나 공부 등 다른 일을하는 동안 식사를하지 마십시오. TV 화면에 집중하고 음식 섭취를 늦추지 않으면 굶주림에 시달리는 경향이 적어 일어나 일어나 다른 서비스를받을 가능성이 더 크다고 네 모어 재단 (Nemours Foundation)은 말합니다.

건강에 해로운 음식을 제한하십시오.

대부분 식물성 식품과 저지방 단백질을 섭취하면 칼로리를 줄이기 위해 더 많은 칼로리를 섭취 할 것입니다. 예를 들어 튀김 된 음식은 과일 맛의 음료와 청량 음료와 같은 단 음료를 잘라서 불필요한 칼로리를 버리십시오. 콜럼비아 대학의 보건 서비스 (Health Services)에 따르면 콜라를 물 한컵으로 교체하면 약 150 칼로리를 절약 할 수 있다고합니다.

신체 활동 증가

매일 운동하는 데 약 60 분이 걸리지 만 스포츠에 참여하지 않으면 축구 팀에 가입해야한다는 의미는 아닙니다. MayoClinic에 따르면, 어떤 활동도, 심지어 10 분 파열에서, 아무도보다 낫다. com. 학교와 친구가있는 스케이트 보드, 저녁 식사 후 개를 산책하고 적극적인 비디오 게임을 통해 하루에 60 분간 운동하십시오.지방을 잃는 또 다른 방법은 지방보다 많은 칼로리를 태우는 것처럼 근육을 더 많이 만드는 것입니다. 체력 훈련이나 체중 훈련 등 근육을 안전하게 만들 수있는 방법에 대해서는 피트니스 선생님과 상담하십시오.