귤 속에 섬유질이 얼마나 많이 있습니까?

섬유는 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 과일과 채소는 귤을 포함한 훌륭한 섬유소입니다. 감귤은 오렌지와 비슷하지만 크기는 작고 약간 밋밋합니다. 간식으로 감귤류를 먹거나 육류 요리에 첨가물로 장식하거나 야채와 과일 샐러드 또는 과일 스무디를 첨가 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

귤의 기원

귤은 만다린 오렌지 계열의 일원이며, 피부색이 붉은 오렌지색을 띄기 때문에 평균 귤과는 다릅니다. 감귤은 모로코의 탕헤르 (Tangier)로 알려진 포트에서 플로리다 (Florida)로 수입품으로 처음 미국에 도입되었습니다. 탕헤르 (탕헤르)는 귤 이름을 썼습니다. 작고 뾰족한 나무에서 나온 귤은 껍질을 벗기 쉬운 얇고 튼튼한 피부를 가지고 있습니다. 귤의 세그먼트는 상당히 쉽게 분리되고 맛은 달콤하고 악몽 같다.

귤 영양 정보

중간 정도의 귤에는 45 칼로리, 탄수화물 11g,식이 섬유 2g이 들어 있습니다. 귤에는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 티아민, 니아신, 마그네슘 등의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 감귤은 또한 포화 지방, 콜레스테롤 및 나트륨이 적습니다.

섬유의 건강 효과

Peertrainer. com은 섬유질이 높은 감귤과 같은 음식은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥과 심장의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 감귤의 섬유는 또한 혈당치를 조절하여 당뇨병 환자에게 유용한 간식을 제공합니다. 섬유는 창자의 대량 생산을 돕고 장의 근육 수축을 자극하여 신체의 장의 움직임을 규칙적으로 촉진합니다. 또한 결장의 건강을 증진시키고 결장암 발병에 중요한 역할을하는 위험한 화학 물질로부터 결장을 보호 할 수 있습니다.

귤의 건강 효능

귤은 식물성 영양소와 항산화 물질을 얻는 좋은 원천입니다. Phytonutrients와 항산화 물질은 질병과 일부 암의 발달과 관련이있는 건강한 세포 구조에 손상을 일으키는 신체의 화학 물질에 맞서 싸울 수있는 음식의 일부입니다. 감귤은 또한 면역계를 개선시키는 데 도움이되는 비타민 C가 풍부합니다.

기타 섬유원

감귤과 마찬가지로 과일 및 기타 식물성 식품은 체내에서 소화되지 않는 세포 구조의 부분 때문에 섬유질의 좋은 원천입니다. 예를 들어, 밀기울 시리얼의 1/2 컵은 섬유 10g을 함유하고, 완두콩의 1/2 컵은 5를 제공합니다. 섬유 2g, 강낭콩 1/2 컵 4. 섬유 5g, 사과가없는 사과 용품 삼.9g의 섬유와 1 개의 감자는 3.8g의 섬유를 제공합니다.