체중을 줄이기 위해 매일 섭취해야하는 탄수화물, 지방 및 단백질의 양은 얼마입니까?

체중 감량을 위해 선택할 수있는 다이어트가 많이 있습니다. 이 다이어트 중 많은 부분이 세 가지 주요 영양소 중 하나를 제한하는 데 초점을 맞추지 만 체중 감량을 위해 섭취해야하는 탄수화물, 단백질 및 지방의 양에 대한 마법 수는 없습니다. 항상 칼로리로 떨어집니다. 진정한 체중 감량의 열쇠는 파운드를 없애고 유지하는 것입니다. 탄수화물, 지방 또는 단백질에 초점을 맞춘 것이 든간에 평생 따라갈 수있는 식단을 찾는 것입니다. 의사 나 영양사와 상담하여 필요와 라이프 스타일에 맞는 최상의 식단을 결정하십시오.

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일일 칼로리 감량

칼로리는 음식이 제공하는 에너지의 단위입니다. 섭취하는 음식의 칼로리는 탄수화물 또는 단백질 함량에서 비롯됩니다. 탄수화물 또는 단백질 1g은 4 칼로리를 제공하고 지방 1g은 9 칼로리를 제공합니다. 이 영양소들은 체내에서 다른 목적으로 작용하지만 체중 감량이나 체중 감량을 할 때 가장 중요한 것은 총 칼로리입니다.

체중 감량을 위해 총 칼로리 섭취량은 신체가 필요로하는 양보다 적어야합니다. 이것은 당신의 몸이 에너지를 위해 지방을 태우도록 격려합니다. 주당 3,500 칼로리의 적자를 만들거나 하루에 500 칼로리를 만들 수 있다면 일주일에 1 파운드의 지방을 태울 수 있습니다. 예를 들어 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 2 천 칼로리가 필요한 경우 섭취량을 1, 500 칼로리로 줄여야합니다.

탄수화물과 체중 감소

체중 감량에있어 탄수화물은 때로는 "아니오"목록에 있습니다. 그러나 탄수화물은 실제로 미국 보건부의 2010 규정 식 지침에 따라 칼로리 섭취량의 45 ~ 65 %를 차지합니다. 그러나 모든 탄수화물이 체중 감소 식단에 좋은 선택을하는 것은 아닙니다. 하버드 스쿨 (Harvard School of Harvard School)에 따르면, 흰 빵과 파스타, 과자 및 소다와 같은 가공 된 탄수화물보다는 오히려 전체 곡물, 과일 및 채소와 같은 건강하고 가공되지 않은 탄수화물로식이를 채우면 체중 감량 및 유지에 성공할 수 있습니다. 공중 위생. 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된 2011 년 전향 적 연구에 따르면 체중 증가는 건강에 좋지 않은 탄수화물의 섭취와 건강한 식습관으로 인한 체중 감소와 관련이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 1, 500 칼로리 다이어트에서, 675 ~ 975 칼로리는 탄수화물에서 가져와야합니다. 그것은 매일 약 170 ~ 245 그램입니다. 이 범위를 통해 개인적인 취향에 맞는 건강식을 만들 수 있습니다.

단백질 및 체중 감소

많은 대중적인 체중 감량 다이어트는 체중 감량을 위해 더 많은 단백질을 섭취하도록 권장합니다. Journal of the American Medical Association에 게재 된 2011 년 연구 결과에 따르면 고단백, 고지, 저탄수화물식이 요법을받은 사람들은 저지방식이 요법을 따르는 사람들보다 체중 감량이 더 많았다.그러나 저탄 수화물 식습관을 따르는 장기간의 효과는 알려지지 않았기 때문에 권장하기가 어렵습니다. 좋은 건강을 위해서식이 지침은 칼로리의 10 ~ 35 %를 단백질에서 섭취하도록 권장합니다. 1,500 칼로리 다이어트의 경우 150 칼로리에서 525 칼로리가 단백질에서 얻어집니다. 이는 하루 38- 131 그램의 단백질로 변환되지만, 대부분의 여성들은 저칼로리 식단에서도 하루 46 그램 이상의 단백질을 필요로하기 때문에 고급 목적으로 노력합니다.

단백질 식품 및 체중 감량에있어 품질 또한 중요합니다. 살코기, 가금류, 생선, 계란, 콩, 저지방 유제품과 같은 건강한 음식에서 단백질을 체중 감량 식단으로 섭취하십시오.

지방 및 체중 감소

탄수화물과 마찬가지로 체지방 감소를 돕기 위해 지방은 종종식이에서 생략됩니다. 제한에 대한 근거의 일부는 지방이 칼로리의 집중 소스라는 것입니다. 그러나 지방은 귀하의 식단에서 중요한 부분이며, 다른 두 가지 다량 영양소와 마찬가지로식이 지침은 지방에서 섭취해야하는 칼로리의 양에 대한 범위를 제공합니다: 20 %에서 35 %, 또는 1에서 300 칼로리에서 525 칼로리, 전반적인 건강을 위해 500 칼로리 다이어트. 그것은 하루 33 ~ 58 그램의 지방입니다. 당신의 지방 선택은 당신이 식물성 기름, 아보카도 및 견과 같이 체중 감소 규정 식을 따르고있을 때 건강한 근원에서 올 것입니다.