몇 마일을 걷거나 조깅을해서 체중을 줄이는 것이 좋습니까?

체중 감량은 당신이 1 파운드를 잃기 위해 소비하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 태울 것이기 때문에 어렵습니다. 당신은 또한 열심히 운동하는 에너지를 원한다면 평상시보다 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 조깅은 단기간에 걷는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하지만 Merck Manual of Medical Information에 따르면 체중 감량 노력을 해칠 수있는 부상을 받기 쉽습니다. 걷는 것은 훌륭한 장기간 체중 감량 운동입니다.

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에너지

칼로리는 에너지의 측정 값입니다. 칼로리를 무시하면 너무 힘이 없어 운동 할 수있는 힘이 생깁니다. 얼마나 많은 칼로리가 필요한지는 활동 수준, 성별 및 체중에 따라 다릅니다. 약 185 파운드의 무게를 가진 사람은 "건강에의 초대"에 따라 30 분 동안 운동 할 수있는 충분한 에너지와 하루에 3, 300 칼로리를 1 시간 동안 운동 할 수 있도록 하루에 3 칼로리를 섭취해야합니다. 155 파운드의 남성은 운동량이 같을 때 매일 2, 600 및 2, 900 칼로리가 필요합니다.

여성은 같은 체중의 남성보다 적은 칼로리가 필요합니다. 이러한 불일치의 주요 요인은 평균 체중이 근육량의 약 2 배, 체중의 절반 정도 인 여성은 체중과 근육이 같기 때문에 지방보다 체력이 효율적으로 작동해야합니다. 155 파운드의 여성은 하루에 60 분씩 운동하려면 약 2 400 칼로리가 필요하고 매일 30 분 운동을하는 데 150 칼로리가 필요합니다. 125 파운드의 여성은 운동량이 같을 때 매일 약 2, 100 및 1,900 칼로리가 필요합니다.

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남성 조깅

사람들은 자고있을 때도 하루 종일 칼로리를 소모합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면 8 시간 동안 책상에서 일하고 8 시간 동안 잠을 자고 6 시간 동안 앉아서 앉아 있던 185 파운드의 남자는 약 1,200 칼로리를 태운다. 그것은 체중 감량을 위해 다른 두 시간 동안 2,101 칼로리를 태울 필요가 있음을 의미합니다. 조깅 7. 2 시간 동안 5mph로 185 파운드의 남성에서 2 칼로리를 태운다. 조깅 7, 5, 6, 5 마일은 각각 시간당 1, 010, 888, 710 칼로리를 태운다.

여성 조깅

하루 종일 활동적이라면 체중 감량이 훨씬 쉽습니다. 하루 종일 활동적인 155 파운드의 여성은 공식적으로 운동하지 않고 약 2 천 칼로리를 잃을 수 있습니다. 즉, 체중 감량을 위해 운동 2 시간 만에 401 칼로리를 태울 필요가 있음을 의미합니다. 하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 155 파운드의 여성이 930 칼로리의 조깅을한다. 7 시간 5 마일, 744 칼로리가 1 시간 동안 6 마일, 조깅시 596 칼로리가 1 시간 동안 조깅한다.

걷는 칼로리

평균 185 파운드의 남자가 444 칼로리를 걷습니다. 4.1 시간 동안 5mph, 1 시간 동안 4mph를 걷는 400 칼로리, 걷는 356 칼로리 3. Harvard Health에 따르면, 1 시간 동안 5mph. 평균 155 파운드의 여성은 372 칼로리를 걷습니다. 4. 1 시간 동안 5mph, 1 시간 동안 4mph, 3 시간에 298 칼로리를 걷는 334 칼로리 3. 1 시간 동안 5mph.