15 파운드를 줄이기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? ?

차례:

식이 요법의 성공 가능성을 높이려면 1 ~ 2 파운드 만 잃는 것이 좋습니다. 매주 메릴랜드 대학에 따르면 따라서 15 파운드를 잃는 데 약 2 ~ 4 개월이 소요됩니다.

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메릴랜드 대학은 3,500 칼로리가 1 파운드의 체중과 같습니다. 1 ~ 2 lbs를 잃기 위해서. 일주일에 칼로리 섭취량을 하루 500-1000 칼로리 줄여야합니다. 칼로리를 제거하는 가장 효과적인 방법은식이 요법과 운동을 함께하는 것입니다.

Fitness Magazine은 칼로리를 쉽게 줄이기 위해 정크 푸드를보다 양질의 영양가 높은 식사와 스낵을 교환 할 것을 권장합니다. 전체 곡물 시리얼, 타부 리, 브로콜리, 라스베리 및 아티 초크 베스트 피트니스 잡지 최고의 음식 목록.

운동은 일일 및 주간 칼로리를 제거하는 효과적인 방법이기도합니다. Fitness Magazine에서는 실내 사이클링, 점프 로프 및 달리기를 권장합니다.이 운동은 30 분 동안 400 칼로리를 소모합니다.