얼마나 많은 칼로리를 매일 섭취하고 계십니까?
차례:
매일 먹어야하는 칼로리의 수는 나이, 성별, 신장, 현재 체중, 활동 수준 및 체중 관리 목표에 따라 다릅니다. 개별적인 일일 칼로리 필요량을 예측하는 데 도움이되는 수많은 방법이 있습니다. 한편 신뢰할 수있는 척도를 사용하는 주간 계량 검사는 현재 섭취량이 목표에 따라 적절한 지 판단하는 데 도움이됩니다.
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무게 유지
건강한 체중 인 경우 현재 체중을 사용하여 체중 유지 칼로리를 추정 할 수 있습니다. 하버드 의과 대학은 정주 성인이 체중 1 파운드당 13 칼로리가 필요하다고 제안하고 적당히 활동하는 성인은 16 칼로리를 요구하며 적극적인 사람들은 건강한 체중을 유지하기 위해 체중 1 파운드 당 약 18 칼로리가 필요합니다. 운동 선수는 종종 추가적인 칼로리가 필요합니다. 미주리 대학 (University of Missouri)은 여성 운동 선수가 파운드 당 20 ~ 23 칼로리를 요구하며 남성 운동 선수는 매일 체중 파운드 당 23 칼로리 이상을 필요로한다고보고합니다.
체중 감소
체중 유지 관리를 위해 칼로리 필요성을 알게되면 일일 체중 유지 요구 사항에서 500-1,000 칼로리를 뺀 체중 감량 칼로리 요구량을 간단하게 추정 할 수 있습니다. 예를 들어, 체중 관리 요구 사항이 2 일 400 칼로리 일 경우 1 일 400 - 1,900 칼로리를 목표로 일주일에 1 - 2 파운드를 잃게됩니다. 그러나 여성들은 1 천 칼로리 이하로 떨어지지 않아야하며, 의사가 감독하지 않는 한 남자들은 하루에 1,200 칼로리 이상을 소비해야하며 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소를 제안해야합니다.체중 증가
헬싱 F. 그레이엄 암 센터의 등록 영양사 인 엘레나 블란 코 - 슈마허 (Elena Blanco-Schumacher)는 귀하의 일일 체중 증가 칼로리 요구량이 평상시 섭취량보다 500-1000 그램 많다고 제안합니다. 섭취를 늘리려면 견과류, 씨앗, 아보카도, 견과류 버터 및 말린 과일과 같은 영양가가 높은 고 칼로리 식품을 선택하십시오. 추가 식물성 오일을 사용하여 요리하고 캐서롤, 스프, 음료 및 쉐이크에 분유를 추가하십시오. 또는 식사 사이에 높은 칼로리의 영양 쉐이크를 시도하십시오.
