누군가가 러닝 머신에서 얼마나 오래 달려야 하는가?
차례:
날씨가 당신이 당신의 훈련을보다 잘 제어하기를 원할 때 또는 운동을 다양하게 바꾸고 싶을 때, 러닝 머신 달리기는 실외 달리기에 효과적인 대안입니다. 첨단 컴퓨터 기술과 미디어 엔터테인먼트 통합을 제공하는 많은 러닝 머신 덕분에 오랜 기간 동안 러닝 머신에서 운동하기가 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 그러나 러닝 머신에서 달려야하는 시간은 피트니스 목표에 달려 있습니다.
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체중 감량 목표
건강식과 힘 훈련을 병행 할 때, 러닝 머신에서 달리면 체중 감량과 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다. 경험이 거의없는 초보자 인 경우, 일주일에 3 일, 천천히 편안한 속도로 15 분간 운동하십시오. 15 분 동안 충분히 실행할 수있을 때까지 1 분 동안 실행하고 1 분 정도 걸어야 할 수도 있습니다. 귀하의 건강한 체중을 유지하기 위해 일주일에 4 일씩 러닝 머신에서 30 분간 천천히 운동하십시오.
전반적인 체력 향상
전반적인 건강 상태를 향상 시키려면 적당한 강도로 운동해야합니다. 디딜 방아에서 얼마나 오래 뛰는지, 얼마나 강렬하게 뛰고 있는지주의하십시오. 적당한 강도의 강도로 매주 150 분 동안 또는 매주 75 분 동안 강렬한 강도로 실행하십시오. 심박수 모니터를 사용하여 강도 수준을 더 잘 평가하십시오. 귀하의 체력 수준이 향상 될 때, 한 주 내내 온건하고 역동적 인 러닝 머신 훈련을 결합하십시오.
짧고 평평한 종족을위한 훈련
거의 매일 주말마다 달리기를 할 수 있습니다. 더 짧은 5K 또는 3.1 마일 거리가 가장 일반적입니다. 평평한 5K 경주를 위해 훈련하는 경우, 정각 목표를 결정하십시오. 예를 들어 현재 9 분당 마일 속도로 달리는 경우 합리적인 5K 목표는 27 분이 될 수 있습니다. 5K 도로 경주로 이어지는 주 동안, 훈련 세션 당 2 1 / 5 ~ 5 / 5 마일을 보행 속도로 약간 느리게, 약간 더 빨리, 그리고 그 날의 훈련 목표에 따라 목표 페이스로 맞 춥니 다. 이것은 디딜 방아에서 23 분에서 50 분 사이의 어느 곳으로도 달리는 것으로 해석됩니다.
길고 험한 종족을위한 훈련
더 먼 거리를 훈련 할 때는 러닝 머신에서 더 오랜 시간 동안 운동하십시오. 다가오는 하프 마라톤을 1 시간 반 정도에 끝내기를 원한다면 경주 전 주간 시간을 달리기로 디딜 방아를 준비하십시오. 경주가 구릉 일 것이라는 것을 안다면, 러닝 머신 달리기에 어느 정도 기울기를 더하십시오. 오르막 이동은 러닝 머신에서 훈련 시간에 몇 분을 더할 수 있지만 길고 언덕이 많은 경주를 위해 더 빠르고 강하고 더 잘 준비 할 수 있습니다.
