마시는 방법 블랙 커피는 체중 감량에 도움이 되는가?

커피는 풍부한 건강 혜택을 제공합니다. < >

커피는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 집중력과 주의력을 일시적으로 높이고 커피를 마시는 능력이 있습니다. - 집중력과 주의력을 일시적으로 높일 수있는 잘 알려진 능력이 있으며, 커피를 마시면 간 질환과 제 2 형 당뇨병 위험을 낮출 수 있다고 Linus Pauling Institute는 설명합니다. 블랙 커피는 칼로리가 많은 크림과 설탕으로 맛을 낸 커피의 건강에 좋은 대안이며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 과량 섭취하지 않도록하십시오. 너무 많은 양의 카페인은 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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칼로리 줄이기, 체중 감량

커피를 마시면 검은 색으로 제공하는 것이 체중 감량을위한 최선의 선택입니다. 블랙 커피는 칼로리가 없으며 파운드로 포장 할 수있는 크림과 설탕입니다. 설탕 2 티스푼과 반반의 온스가있는 커피 한 컵은 69 칼로리입니다. 평균 미국인들이 하루에 커피 3 잔을 마시기 때문에 207 칼로리가 추가됩니다. 매일 설탕과 크림이 달린 커피에서 블랙 커피로 1 년 간 전환한다면 75 파운드, 000 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 이는 지방이 거의 22 파운드에 해당합니다.

2012 년 Food & Functional에 실린 한 연구실 연구에 따르면 카페인이 열 생성을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.이 현상은 칼로리를 더 많이 태울 수있게 도와줍니다. 그리고 2009 년 유럽 임상 저널 (European Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면 카페인은 사람들의 열 생성을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.

블랙 커피와 체중 감소

커피 자체를 체중 감량과 체중 조절에 연결시키는 증거도 있습니다. 2015 년 국제 역학 저널 (International Journal of Epidemiology)에 발표 된 한 연구에 따르면 93,000 명이 넘는 사람들의식이 습관을 연구하여 커피 섭취량과 체중의 패턴을 조사했습니다. 이 연구의 저자들은 커피를 마신 사람들은 비만 위험이 낮을뿐만 아니라 제 2 형 당뇨병 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다. 2014 년에 영양 및 당뇨병에 게재 된 실험 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 커피를 마시고 고지방 사료를 먹은 쥐는 커피를 마시지 않은 쥐보다 체중이 천천히 증가했다.

관측 연구 및 동물 연구는 커피가 당신에게 파운데이션을 제공하는 데 도움이된다는 방탄적인 증거는 아니지만 체중 감량 혜택을 제공 할 수 있음을 암시합니다.

커피 단점

칼로리가없는 블랙 커피를 마신 경우에도 너무 많은 카페인 섭취를 피하기 위해 적당한 섭취량을 유지해야합니다. 소량의 카페인이 열 생성을 촉진시킬 수 있지만 너무 많은 경우 열이 나고 수면을 방해하여 불안, 우울증 또는 빠른 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)는 하루 2 ~ 3 잔의 커피 또는 대략 미국인의 평균 섭취량을 카페인 섭취 권장량으로 권장하고 있습니다. 매일 3 잔 이상을 마시는 경우 여분의 잔을 데 카페인 커피를 선택하십시오.