운동 용 자전거가 엉덩이와 위를 어떻게 토닝합니까?
차례:
새로운 운동기구가 자주 나옵니다. 믿을 수있는 운동 용 자전거는 여전히 인기가 있습니다. 몸에 과도한 스트레스를주지 않고 원하는 체격을 유지할 수 있습니다. 엉덩이와 위 근육은 운동 자전거 페달을 밟을 때 최적의 자세와 힘을 제공합니다. 자전거를 타면 칼로리가 연소되어 지방을 잃을 수 있습니다. 엉덩이와 위를 표적으로 할 수는 없지만,이 뚱뚱한 손실은이 강한 근육을 드러내는 데 도움이됩니다.
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보너스로 운동 용 자전거는 특히 사용자에게 친숙합니다. 자전거는 육체적으로 당신을 만날 수 있으며, 악천후로 인해 빗 나갈 염려가 없습니다. 지하실이나 체육관의 자전거가 항상 갈 준비가되어 있습니다.
Weight-Loss Revelation
운동 용 자전거의 가장 큰 장점 중 하나는 칼로리 적자를 만드는 데 도움이된다는 것입니다. 음식과 음료를 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때, 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용합니다. 결과적으로 과도한 지방 패딩에 숨어있는 힙과 위 근육을 가늘게하고 드러내게됩니다.
심장 박동을 증가시키고 땀을 발생시키는 유산소 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이되지만, 운동 용 자전거를 타고 자전거 타는 것은 어느 정도 호소력이 있습니다. 관절염에 좋으며, 관절염 환자 나 과체중 50 파운드 이상인 경우 특히 중요합니다.
스포츠 의학의 미국 대학 (College of Sports Medicine)은 몸매를 밝히기 위해 상당한 체중 감량을 위해 주당 250 분 이상 적당량의 유산소 운동을 권장합니다. 이것은 적당한 페달을 밟는 하루에 약 45 분과 같습니다. 책을 열거 나 좋아하는 쇼를 보거나 실내 사이클링 수업에 참여하여 즐겁게 지내십시오.
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복부 안정화
다리가 분명히 움직이는 것처럼 느껴지지만 센터 또는 핵심은 에너지가 생성되는 장소. 당신의 핵심은 허리와 골반 근육뿐만 아니라 복근도 포함합니다. 운동 용 자전거를 탈 때, 복근은 안정을 유지하고 원하지 않는 회전과 상체 움직임을 방지합니다. 자전거를 타는 것은 안정을 위해 ABS와 코어를 사용하지만 크런치 (crunches) 나 판자 홀드 (plank hold)와 같은 근육을 직접 만들지는 않습니다.
의식적으로 근육을 척추쪽으로 당김으로써 자전거 타기 중에 복부의 활성화를 증가시킵니다. 이 중괄호는 재채기 나 기침 준비를하고있는 것처럼 느껴집니다. 더 높은 저항을 가진 페달에 서있는 30 ~ 60 초의 훈련을하면 제어력이 생기고 복부 안정화 및 제어력이 형성됩니다.
자전거에서의 카디오 세션이 끝나면 바닥에 내려 다음 연습을 반복하여 센터를 가능한 한 강력하게 만듭니다. 당신은 당신이 강한 midsection을 만들었을 때 당신이 자전거를 더 오랫동안 탈 수 있고, 따라서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
- 안정성 볼 크런치: 허리가 공에 의해지지되는 안정성 볼 위에 놓습니다. 손을 머리 뒤로하고 발을 바닥에 단단히 꽂습니다. 10 ~ 15 회 반복하여 몸통과 함께 위아래로 크런치. 최대 3 세트까지 작업하십시오.
- Hip Bridge: 바닥에 무릎을 구부린 상태에서 운동 매트를 눕습니다. 엉덩이 옆에 손을 대십시오. 어깨부터 무릎까지 직선을 만들기 위해 엉덩이를 들고 위로 올리십시오. 숨을 쉬기 위해 잠깐 멈춰라. 이 작업을 최대 12 번 이동하여 최대 세 세트까지 작업하십시오.
- Stability Ball Bird Dog: 먼저 균형 부분에 균형 부분을 균형을 맞 춥니 다. 손은 바닥에 평평하고 발가락은 뒤에있는 긴 판자를 만들 수 있습니다. 천천히 오른팔과 왼발을 들어 올리십시오. 잠시 멈추고, 반대쪽 팔다리를 반복하십시오. 계속 반복하여 총 20 회 반복하십시오.
운동 자전거의 엉덩이 활성화
운동 자전거를 타는 것은 다리 근육과 엉덩이 근육 운동입니다. 이 근육을 활성화하기 위해 엉덩이가 페달 스트로크의 첫 번째 절반 동안 허벅지를 아래로 밀어 내립니다.
페달을 세우는 동안 균형이 복근에 작용하게되지만, 대퇴부와 엉덩이 활동을 덜 강조합니다. 핵심 안정화를 목표로하는 훈련을하지 않을 때는 엉덩이를 최대한 많이 잡기 위해 엉덩이를 좌석에 다시 앉히십시오. 등반을 시뮬레이션하기 위해 3 ~ 10 분과 같은 짧은 기간 동안 저항을 증가 시키면 엉덩이가 더 세게 움직이게됩니다.
힘은 운동 자전거를 타면서 강하게 만들기 위해 엉덩이를 훈련시킵니다. 바벨 스쿼트, 싱글 레그 엉덩이 경첩 및 뚜껑은 고관절을 목표로하는 움직임입니다.
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