Psyllium을 식품에 첨가하는 방법은 무엇입니까?
차례:
- 신원 확인
- 지중해와 북아프리카 고유의 허브 인 Psyllium은 불용성 및 가용성 섬유질 성분을 함유하고있어 치료를 위해 수년 동안 사용되어왔다 변비를 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다고 American Cancer Society는 전했다. 불용성 섬유는 위장과 내장을 통해 음식이 더 빨리 통과하는 것을 돕습니다. 용해성 섬유는 물을 끌어 당기고 소화 과정에서 젤로 바뀌며 소화 과정을 늦추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 위업이라고 Medline Plus는 말합니다. 대부분의 미국 식료품 점에서 많은 psyllium 보충제를 찾을 수 있으며, 음식에 psyllium을 첨가하여식이 섬유 함량을 높이고 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 단백질 쉐이크와 과일 스무디와 같은 액체 식사에 psyllium을 첨가하십시오. 1 tsp를 더하십시오. psyllium 껍질에서 8 온스. NaturalNews를 제안합니다. com. psyllium이있는 단백질 쉐이크의 예로는 땅콩 버터와 아몬드 밀크 쉐이크, 단백질 가루와 두유 밀크 쉐이크가 있습니다. Psyllium은 베리 스무디, 바나나 스무디 또는 망고 스무디와 같은 과일 스무디에 첨가 할 수 있습니다. psyllium을 액체에 첨가하면 혼합물을 빨리 마셔야합니다. 그렇지 않으면 psyllium이 젤이 많아서 삼키는 것이 어렵습니다.
- 추가 혜택
- 경고
귀하의 의사는 당신에게 psyllium의 형태로 귀하의 식단에 섬유질을 더 추가하라고 권고 했었습니다. 당신은 아마도 전반적인 장의 규칙 성을 경험하고 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 좋아하는 음식에 그것을 추가하는 방법을 궁금해하실 것입니다. 그러나 액체 및 고체 음식에 psyllium을 첨가하기는 쉽지만, 만성 질환 증상과 처방약 상호 작용을 악화시키지 않도록 psyllium과 관련된 위험을 먼저 알아야합니다.
신원 확인
지중해와 북아프리카 고유의 허브 인 Psyllium은 불용성 및 가용성 섬유질 성분을 함유하고있어 치료를 위해 수년 동안 사용되어왔다 변비를 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다고 American Cancer Society는 전했다. 불용성 섬유는 위장과 내장을 통해 음식이 더 빨리 통과하는 것을 돕습니다. 용해성 섬유는 물을 끌어 당기고 소화 과정에서 젤로 바뀌며 소화 과정을 늦추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 위업이라고 Medline Plus는 말합니다. 대부분의 미국 식료품 점에서 많은 psyllium 보충제를 찾을 수 있으며, 음식에 psyllium을 첨가하여식이 섬유 함량을 높이고 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
단백질 쉐이크와 과일 스무디와 같은 액체 식사에 psyllium을 첨가하십시오. 1 tsp를 더하십시오. psyllium 껍질에서 8 온스. NaturalNews를 제안합니다. com. psyllium이있는 단백질 쉐이크의 예로는 땅콩 버터와 아몬드 밀크 쉐이크, 단백질 가루와 두유 밀크 쉐이크가 있습니다. Psyllium은 베리 스무디, 바나나 스무디 또는 망고 스무디와 같은 과일 스무디에 첨가 할 수 있습니다. psyllium을 액체에 첨가하면 혼합물을 빨리 마셔야합니다. 그렇지 않으면 psyllium이 젤이 많아서 삼키는 것이 어렵습니다.
수프, 요구르트 또는 시리얼과 같은 음식에 1-2 티스푼의 가루를 뿌려서 Medline Plus를 제안합니다. 구운 식품에 달걀 대신에 psyllium replacer를 만들 수 있다고 Food는 말합니다. com, 2 큰술을 섞어서. 1의 tsp를 가진 물의. psyllium의. 고체 음식에서 psyllium을 즐기는 다른 방법은 귀리 kheer, 당근 kheer 또는 땅콩 버터 쿠키와 같은 조리법에 그것을 추가하는 것입니다.
추가 혜택
Psyllium 섭취는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 켄터키 대학의 JW 앤더슨 (JW Anderson) 연구원과 켄터키 주 렉싱턴 (Lexington, Kentucky)의 재향 군인 복지 의료 센터 (Bereans affair Medical Center)가 실시한 2000 년 연구에서 고 콜레스테롤 혈증 또는 고 콜레스테롤 혈증을 가진 여성과 남성은 미국 심장 협회 1 단계 다이어트를 8 주. 8 주간의 기간이 끝날 무렵, 일부 피험자는 하루에 두 차례에 걸쳐 psyllium을 1 일 2 회 투여하였고, 26 주간의 연구 기간 동안 셀룰로즈 위약을 1 일 2 회 투여했다.연구가 끝날 때 연구원은 사이크 리움을 섭취하고식이 요법을 따르는 참가자는 혈청 총 콜레스테롤과 LDL- 콜레스테롤 수치가 위약군보다 6.7 % 낮은 것으로 나타났다.
경고
psyllium은 소화 건강을 크게 향상시킬 수 있지만, 올바르게 사용하지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. Psyllium은 항우울제 인 Elavil, 항 경련제 인 Tegretol, 심장 약품 인 Digoxin과 같은 처방 의약품과 부정적으로 상호 작용할 수 있다고 University of Maryland Medical Center는 말합니다. UMMC는 또한 과민성 대장 증후군이있는 경우, 너무 많은 Psyllium이 증상을 악화시킬 수 있으므로 사용하기 전에 치료 계획에 Psyllium을 추가하는 것에 대해 의사와 상담해야한다고 UMMC에 명시되어 있습니다.
