당신이 침대에서 먹기 전에 먹는 것이 긍정적이고 부정적인 방식으로 당신의 수면 능력과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 침대 앞에 대형, 고지방 식사를하거나 술이나 카페인 음료를 마시는 것은 불편을 야기 할 수 있으며 숙면을 방해 할 수 있습니다. 겸손한 건강 간식은 다른 한편으로는 휴식을 강화하고 밤에는 허기 진통을 예방할 수 있습니다. 잠자기 습관을 개선하는데 어려움이 있다면 의사 나 영양사에게 도움을 청하십시오.
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복잡한 탄수화물
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소파에 팝콘을 먹는 여성 사진 크레디트: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images 전체 곡물 및 전분 야채와 같은 복합 탄수화물은 귀중한 양분과 섬유질을 제공합니다. 탄수화물은 또한 평온과 긍정적 인 분위기와 관련된 "좋은 느낌"의 두뇌 화학 요법 인 세로토닌을 증가시킵니다. 불안, 안절부절 또는 다른 감정적 요인으로 고생하는 경우 복잡한 탄수화물을 함유 한 취침 간식으로 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 또한 포화 상태이며 밤에 배고픔을 예방할 수 있습니다. 복잡한 탄수화물의 귀중한 소스로는 곡물 빵과 시리얼, 현미, 야생 쌀, 팝콘 팝콘, 오트밀, 고구마, 스쿼시 등이 있습니다.
트립토판 - 리치 식품
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에다 마메 보울 사진 크레디트: AnajaCreatif / iStock / Getty Images 트립토판은 신경계와 휴식을 경험할 수있는 중요한 역할을하는 필수 아미노산 (단백질 구성 요소)입니다. 그리고 편안함. 트립토판은 2010 년 2 월의 "신경 과학 및 행동 리뷰"에 발표 된 보고서에 따르면 수면 장애가있는 성인의 개선 된 기분 및 수면과 긍정적 인 상관 관계가 있습니다. 트립토판은 닭고기, 칠면조 가슴살, 참치, 콩, 쇠고기, 양고기, 연어, 새우, 넙치, 스 내퍼 및 유제품을 비롯한 다양한 건강 식품에 함유되어 있습니다. 탄수화물과 함께 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 트립토판을 함유하고있는 잠깐 동안의 간식에는 전곡류 크래커에 제공되는 저지방 참치 샐러드; 전체 곡물 빵으로 만든 칠면조 샌드위치; 및 edamame (찜, podded 콩).
위안 식품
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계피 오트밀 사진 크레디트: Ildi_Papp / iStock / Getty Images
는 감정적 인 진정 효과를 제공합니다. 추운 날씨에 스트레스를 받거나 사랑하는 사람을 잃어 버렸을 때 또는 후에 시간을 보내면서 편안한 음식을 갈구 할 수 있습니다. 2003 년 9 월 CBS News와의 인터뷰에서 애리조나 주립 대학의 Jeff Hampl 교수는 스트레스가 많은 감정이 자고있는 것을 막을 때 유쾌한 어린 시절의 추억을 상기시켜주는 음식을 제안했습니다.당신의 선호하는 위안 식품이 지방, 설탕 또는 칼로리가 높다면, Hamp는 카라멜로 덮인 설탕 대신에 계피 향이 나는 오트밀 또는 저지방 푸딩과 같은보다 건강한 대안을 제안합니다. 편의를 제공 할 수있는 추가 취침 간식에는 채소 피자 조각, 저지방 밀기울 머핀, 꿀과 공기 파리 팝콘이 들어 있습니다.
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