건강한 식사는

아이가 아기 였을 때, 모유와 분유는 건강에 충분하고 행복해야만했습니다. 일단 24 개월이 지난 유아기에 이르면 다양한 단단한 음식으로 식단을 구성해야합니다. 저녁 식사 테이블에서 엄마와 아빠가 즐기는 유아 건강 식품을 적절한 서빙 크기로 제공하는 데 집중하십시오.

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자녀가하는만큼의 음식을 필요로하지 않으므로 작은 크기의 몸에 맞는 크기를 사용해야합니다. 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 적절한 저녁 식사가 다음과 같이 보일 것이라고 말합니다: 2 온스의 육류 또는 단백질 - 자녀의 손바닥만한 크기; 야채 2 큰 술; 파스타, 쌀 또는 감자와 같은 전분 1/3 컵; 샐러드 드레싱 2 티스푼 또는 버터 1 티스푼; 우유 2 컵 반 컵. 특히 소량의 음식이 너무 적어서 과식을 권장하지 않으므로 작은 부분부터 시작하여 특히 유아에게 새 음식을 제공 할 때.

간단한 식사 만들기

유아와 부모 모두가 즐길 수있는 건강한 저녁 식사를 준비하는 것은 어려움이 될 수 있습니다. 자녀 친화적 인 음식을 건강하게 교환하고 자녀를 참여시킴으로써 식탁에서의 투쟁을 피할 수 있습니다. 아이들은 손가락으로 음식을 먹지만 냉동 된 생선 지팡이는 식탁에서 자리를 차지할 필요가 없습니다. 대신 통밀 빵 빵 부스러기를 사용하여 빵 치킨 치킨 버터를 만들고 온 가족이 즐길 수있는 손가락 음식으로 굽습니다. 추운 밤에는 닭고기 국수 스프를 만들기 위해 통 밀 알파벳 파스타에 투자하십시오. 당신이 알파벳을 배우기 시작하면 그녀의 이름으로 편지를 골라달라고하십시오. 또한 자녀는 전복 밀가루로 만든 피자에 토핑을하거나 저지방 치즈 및 전복 밀가루로 만든 쇠고기로 만든 퀘사딜라를 위해 소량으로 콩을 헹구는 것과 같은 안전한 활동을 통해 식사를 준비 할 수 있습니다.

가족 및 가족 친화적 인

바쁜 부모님은 자녀를 기쁘게하는 영양가있는 식사를 준비하는 시간을 가지기가 쉽지 않을 수 있습니다. 빨리 채찍질 할 필요가 있다면 건강이나 맛을 희생하지 않고 몇 가지 바로 가기를 가져 가십시오. 예를 들어, 전체 밀가루 피자 껍질을 처음부터 혼합하지 않고 저지방 치즈와 다진 닭 가슴살을 얹은 밀가루 베이글에 미니 피자를 만들 수 있습니다. 유아들은 쉽게 달걀을 스크램블하고 과일을 잘게 자르고 칠면조 베이컨을 곁들인 특별한 저녁 식사를 좋아할 수도 있습니다. 유아가 미리 좋아하는 건강식을 준비하십시오 - 수프, 파스타 또는 채소가 가득한 스파게티 소스와 같은 엑스트라는 전날 밤 쉽게 동결 및 해동 될 수 있습니다. 유아를위한 저녁 식사시 우유를 제공하기 위해 탄산 음료 또는 레모네이드는 건너 뜁니다.귀하의 자녀는 칼슘 700 밀리그램과 매일 600 국제 단위의 비타민 D가 필요합니다. 둘 다 우유를 공급합니다. AAP는 하루에 최소 16 온스의 우유를 권장합니다. 2 세가 지나면 아이가 저지방 또는 무 지방 우유를 섭취해야합니다. 나이가 들기 전에는식이 지방을 위해 전유가 필요합니다. 그러나 유아에게 가장 적합한 우유 종류를 결정하기 위해 의사와 상담해야합니다. 우유를 마실 수 없다면 칼슘 강화 콩 음료 또는 쥬스, 강화 시리얼 및 짙은 녹색 채소와 같은 다른 많은 제품을 제공하십시오.

귀찮은 공룡과의 대담

당신의 유아가 독립심을 표현하기 시작하면서 "아니오"라는 단어를 익히고 나면 식탁에서 자신과 싸우고있는 것입니다. KidsHealth에 따르면, 핵심은 새로운 채소와 같이 자녀가 처음으로 거절하는 음식을 계속 제공하고 건강한 음식을 많이 먹음으로써 좋은 모범을 보인 것입니다.