건강한식이 요법을위한 건강식

식이 요법을 포기한 최고의 이유는 아마도 지탱하기에는 너무 지루하다는 것입니다. 까다로운 먹는자를 수용하기 위해 배우자, 자녀들이 점차 자신의 입맛을 넓히는 지, 자신을 포함하든 상관없이 장기간 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 합리적인 식단을 먹는 방법이 있습니다. 미국 농무성 (Department of Agriculture)은 탄수화물 40 %, 희박 단백질 30 %, 지방 30 %를 기준으로 식단을 권장하고 있습니다.

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일일 아침 식사 준비하기

가족 모두가 매일 아침 따뜻한 아침 식사를하도록 권장합니다. 얇게 썬 바나나 또는 다른 과일과 암소, 아몬드, 콩 또는 쌀 우유가 들어간 인스턴트 오트밀. 매우 바쁜 날에는 완두콩과 현미 단백질, 초콜릿 소, 아몬드 또는 두유와 과일로 만든 단백질 파우더로 과일 스무디를 채 웁니다. 꽉 끼는 꼭대기와 빨대로 단단히 고정 된 플라스틱 컵을 마시거나 사무실이나 학교에서 할인하십시오.

선호하는 조리법 수정

세련된 설탕과 밀가루를 과일 가당 또는 전체 알갱이로 대체하여 영양가가 높고 저지방 인 하이 파이버 버전의 즐겨 찾기 요리를 만드십시오. 흰 설탕을 당밀, 메이플 시럽, 아가베로 교체하거나 오렌지, 배 또는 기타 과일 쥬스 두 개를 절반으로 줄이고 쿠키, 퀵 브레드, 팬케이크 또는 케이크 조리법으로 사용하여 과일 주스를 줄이십시오. 패스트 푸드 피자 대신 토스트 분할 통 밀 chapattis, 낮은 소금 파스타 소스와 레이어 pre-washed 시금치 잎, 다진 된 피망 및 다른 야채와 slather. 저지방 모짜렐라와 이슬비가 심장 건강에 좋은 올리브 오일을 첨가하십시오.

심장 건강에 좋은 지방을 보충하십시오. 미국 농무성 (Department of Agriculture)은 포화 지방에서 일일 뚱뚱한 열량의 30 %의 10 % 만 소비하는 것을 권장합니다. 포화 지방은 실온에서 견고합니다: 버터, 젖소, 쇠고기, 돼지 고기 및 가금류 지방은 모두 포화 지방의 예입니다. 대신, 저지방 또는 무 지방 우유, 요구르트 및 치즈를 섭취하고, 동물성 단백질에서 보이는 모든 지방을 줄이고 올리브 오일 또는 다른 불포화 지방으로 버터를 교체하십시오. 브라우니, 초콜릿 케이크 및 쿠키를 올리브 오일로 준비 할 수 있습니다. 그리고 감자 칩이나 프렌치 프라이 대신에 고구마를 대략 자르고 올리브 오일로 굽거나 "가정에서 튀김"을 그대로 유지 한 새 감자 또는 아이다 호 감자로 감자를 굽습니다. "까다로운 먹는 사람조차도 맛이 좋고 포만감을 느끼면 좋아하는 음식의이 버전을 시도하는 것에 정신을 잃을 수 있습니다.