건강한 아침 식사 선택
차례:
"아침 식사가 그 날의 가장 중요한 식사 "라는 말을 알고 있지만 항상 쉬운 것은 아닙니다. 너가 너와 너의 가족을 아침에 준비 할 때. 사전에 빠른 아침 식사 옵션을 계획하면 아침이 조금 더 부드럽게 진행될 수 있습니다. 그리고 자신과 가족을 위해 건강에 좋은 일을 시작한 것을 알면 더 잘 느끼게 될 것입니다.
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스무디
스무디는 어디에서나 취할 수있는 빠른 아침 식사 옵션입니다. 요구르트, 저지방 우유 또는 100 % 과일 주스, 신선 또는 냉동 과일을 함께 섞으십시오. 과일을 두껍게 만들기 위해 냉동 보관하십시오. 좋아하는 요구르트 맛과 과일을 시험해보십시오. 바나나, 딸기, 망고 및 딸기의 혼합 딸기를보십시오. 모든 조합이 작동합니다.
아침 샌드위치
빠른 샌드위치 아이디어를 시도해보십시오. 빠른 머핀 피자를 만들기 위해 치즈와 토마토 슬라이스로 영국식 머핀이나 토틸라를 토스트하십시오. 통밀 빵 토스트, 영어 머핀, 바나나 또는 호박 빵에 땅콩 버터를 뿌립니다. 1 서빙 당 최소 4 그램의 섬유가 포함 된 빵을 찾으십시오. 땅콩 버터가 마음에 들지 않으면 저지방 크림 치즈를 사용해보십시오. 아침에 더 많은 맛과 섬유질을 더하기 위해 좋아하는 과일 조각을 추가하십시오. 스크램블 드 에그, 핀토 콩, 살사와 함께 아침 부리 토는 하루를 시작하는 데 훌륭한 출발점입니다. 저녁 식사를위한 여분의 crustless 치즈를 만들고 빠른 아침 부리 토를 위해 살사와 토틸라에서 제공 팝.
이동 중 시리얼
저녁 시간 전 아침에 시리얼을 버기 전에 버려두십시오. 다양한 전곡 곡물을 혼합하여 다양한 향을 만들어보십시오. 밤 전날 요구르트, 신선한 딸기 및 그라 놀라의 파르페를 만들기 만하면됩니다. 그래 놀라가 싫은 경우 아침까지 둡니다.
미리 계획
주말에는 머핀, 빵, 심지어 아침 부리 토스를 고치고 얼린다. 밤새도록 그들을 꺼내 문을 다 떨어지기 전에 전자 레인지 또는 토스터 오븐에서 해동하고 따뜻하게하십시오. 밤에는 스무디 성분을 용기에 넣고 아침에 휴대용 믹서기와 혼합 할 수 있습니다. 주말에는 치즈를 만들고 주중에 아침 식사를 준비하십시오. 아침 식사를 할 시간이 없다면 커피 숍이나 카페에서 건강한 것을 선택하십시오. 도넛을 생략하고 밀기울 머핀, 저지방 크림 치즈가 든 전곡 베이글 또는 과일 및 요구르트 아닐렛을 선택하십시오.
