생 아몬드의 건강 이점
차례:
- 심혈관 건강
- 당신의 다이어트에 원시 아몬드를 첨가하면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 원시 아몬드는 건강한 지방으로 가득 차 있습니다. 소량의 포화 지방을 함유하고 있지만, 대부분의 아몬드 지방은 건강에 좋은 콜레스테롤 수치와 심혈 관계 건강 증진 능력으로 알려진 단일 불포화 지방입니다. 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 특히 감자 칩이나 쿠키와 같은 덜 건강한 간식 대신에 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을합니다. 하버드 의과 대학은 견과류를 다른 건강 식품과 함께 사용하면 콜레스테롤 수치가 훨씬 높아진다는 사실을 알 수 있습니다. 하버드 대변인은 사람들이 정기적으로 견과류를 먹음으로써 심혈 관계 사건 발생 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.
- 아몬드는 칼슘, 마그네슘, 인의 좋은 원재료이기 때문에 훌륭한 간식을 만듭니다. 이러한 영양소는 뼈와 치아를 건강하고 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 단지 1 온스짜리 견과류는 일일 칼륨 섭취량의 8 %, 마그네슘 권장 일일 섭취량의 20 %, 필요한 인의 14 %를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소 결핍은 골다공증을 유발할 수 있지만 적절한 섭취로 퇴행성 뼈 질환을 예방할 수 있습니다. 마그네슘은 칼슘과 비타민 D의 농도를 조절하기 때문에 뼈의 건강에 특히 중요합니다.
- 건강에 좋은 식단에 익지 않은 아몬드를 넣으면 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 아몬드는 총 3 그램의식이 섬유를 함유하며, 0.5 그램은 가용성 섬유 형태입니다. 광섬유는 식사 사이에 충분한 상태를 유지하는 데 도움이되기 때문에 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 불용성 섬유는 장의 움직임을 규칙적으로 유지하고 용해성 섬유는 장내에서 두꺼운 젤을 형성하여 포화 상태를 유지합니다. 아몬드의 지방과 단백질은 만족도를 높입니다. 너무 많은 지방과 칼로리가 체중 증가를 일으킬 수 있기 때문에 하루에 작은 간식을 유지하십시오.
견과류, 특히 원료 알몬드는 맛있고 건강한 간식을 만듭니다. 그들은 비타민, 미네랄, 단백질, 건강한 지방과 항산화 물질이 풍부합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 최상의 건강 효과를 위해 주당 4 인분의 견과류를 섭취 할 것을 권장합니다. 건강에 좋은 에너지를 위해 원시 아몬드를 가까이에 두십시오. 작은 소수는 오후의 에너지 침체를 피할 수 있습니다. 샐러드에 croutons와 전 지방 치즈를 몇 알의 원시 아몬드로 대체하십시오. 요구르트 또는 아이스크림에 아몬드 몇 개를 넣고 건강한 식습관을 만듭니다.
