일주일에 조깅 한 후 체중을 얻음

달리기 프로그램을 시작했다면 일주일에 한 번씩 높은 숫자가 일주일에 한 번 째 눈을 쳐다 볼 때 놀랄 수도 있습니다. 그러나 당신이 운동화를 집어 들고 수건을 던지기 전에, 초심자가 체중을 늘리는 것이 일반적이라는 것을 안심하십시오. 체중 증가의 원인을 알아 냄으로써, 체중 증가를 피할 수있는 조치를 취할 수 있으며 건강한 삶을 향한 조깅을 계속 할 수 있습니다.

영양

많은 주자들은 달리기 코치 인 Joe English에 따르면 달리기는 칼로리를 많이 소모하기 때문에 원하는대로 먹을 수 있다고 생각합니다.. 그러나 체중 감량을위한 공식은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고, 소비하는 것보다 더 많이 섭취하면 체중이 늘어납니다. 소다, 디저트 및 간식과 같은 빈 칼로리 대신에 영양가가 높은 음식을 선택하십시오. 고 칼로리, 저 영양소 식품은 최대 1 파운드까지 추가 할 수 있습니다.

조깅 프로그램에 착수 할 때 체중을 늘릴 수있는 또 다른 이유는 식욕이 증가하기 때문입니다. 몸의 활동 수준이 높아져서 몸에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그러나 많은 초보자가 실수를하는 것은 더 많은 것을 먹는 것이 아니라 잘못된 음식을 먹는 것입니다. 미국 농무부 식품 가이드 피라미드를 사용하여 스낵 식품, 패스트 푸드 또는 다른 영양 부족 옵션 대신 균형 잡힌 식단에 기여하는 건강식을 선택하도록하십시오.

근육 질량

달리기를 시작하면 근육 질량을 늘리고 지방을 잃을 때 신체 구성이 바뀝니다. 근육은 지방보다 더 무겁기 때문에 체지방을 잃더라도 근육에서 체중을 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 다른 척도를 사용하여 체중 감량을 결정할 수 있습니다. 온라인 계산기를 사용하여 BMI - 체질량 지수를 계산하십시오. BMI는 신장과 체중을 기준으로 체지방 비율을 추정합니다. 변화하는 신체를 측정하는 또 다른 방법은 정기적으로 허리를 측정하는 것입니다. 근육의 체중이 증가하더라도 체형이 쇠퇴하고 허리가 가늘어집니다.

귀하의 러닝 프로그램

건강한식이 요법을 통합하고 성공을 측정하여 자신의 라이프 스타일을 조정했지만 여전히 만족스럽지 않으면 실행중인 프로그램을 검사하십시오. 더 많은 칼로리를 태우려면 실행 시간을 점차 늘리십시오. 당신이 150 파운드면. 10 분 마일 페이스로 30 분 동안 뛰면 약 341 칼로리를 연소 할 것입니다. 이 속도로 3, 500 칼로리 또는 1 파운드의 지방을 태우는 데는 10 번 이상 운동해야합니다. 같은 페이스로 운동량을 45 분으로 늘리면 약 511 칼로리가 소모되고 약 7 회 운동하면 파운드가 줄어 듭니다.

경고

실행중인 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 새로운 주자는 때로는 더 멀리 또는 더 빨리 달리기 위해 너무 세게 밀어 붙입니다. 이로 인해 부상과 화상을 입을 수 있습니다. 실행 시간을 늘리려면 각 세션을 실행하는 데 몇 분을 추가하여 점차적으로 실행하십시오. 적어도 일주일에 한 번 휴식을 취함으로써 휴식하고 회복 할 수있는 시간을주는 것이 중요합니다.