과일
차례:
완벽한 크림, 씻어 내거나 스크럽하여 놀라운 피부를 경험할 수 있습니다. 당신은 비타민을 섭취하고, 특별한 음료를 만들고, 당신의식이를 개선하여 피부를 개선시킬 수 있습니다. 하나의 마술 총알이 당신에게 큰 안색을 줄지는 않지만, 건강한 피부는 안쪽에서부터 시작됩니다. 부드럽고 맑은 안색을 촉진하기 위해 다른 과일을 식단에 넣으십시오.
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감귤류의 과일
감귤류에는 오렌지, 자몽, 레몬 및 라임이 포함됩니다. 감귤은 아스 코르 빈 산 (Ascorbic Acid) 또는 비타민 C (비타민 C)가 많이 함유되어있어 신체의 콜라겐 형성을 담당하기 때문에 좋은 피부에 필수적입니다. 건강한 콜라겐은 얼굴에 주름과 처짐을주지 않습니다. 비타민 C는 항산화 제이기도하며 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)는 세포막을 손상으로부터 보호하는 비타민 E의 파괴를 막을 수 있다고 지적합니다. 다이어트에 비타민 C를 더 추가하려면 아침 식사와 함께 오렌지 또는 자몽을 준비하십시오. 레몬 또는 석회를 물에 짜 넣으면 상쾌한 향이납니다.
아보카도
아보카도는 야채처럼 보일 수 있지만 실제로는 비타민, 항산화 물질 및 건강한 지방이 들어있는 과일입니다. 1/2 컵의 아보카도는 불포화 지방,식이 섬유 5g, 비타민 C, 비타민 E, B 비타민 및 바나나보다 많은 칼륨을 함유하고 있습니다. 이 놀라운 과일의 피부를 자극하는 부분은 비타민 C, 비타민 E 및 지방산입니다. 비타민 E는 지용성이므로 신체 흡수를 위해 적당량의 건강한 지방이 필요합니다. 아보카도는 이러한 단일 불포화 지방을 제공하지만 칼로리가 높기 때문에 과잉 섭취하지 마십시오. 너무 많은 지방, 심지어 건강한 종류의 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 아보카도를 토틸라 칩과 아보카도 한 그릇을 먹는 대신 고명이나 샐러드 토핑으로 사용하여 소량의 식단에 첨가하십시오.
딸기
여름에는 신선한 열매가 풍부하지만, 일년 내내 냉동 딸기를 발견하면 피부에 똑같은 효과가 있습니다. 딸기, 블루 베리, 블랙 베리, 라스베리는 콜라겐 형성 비타민 C의 좋은 원천이며 라스베리와 블랙 베리는 소량의 비타민 A를 함유하고 있습니다. 비타민 A와 C는 피부 세포를 유리 라디칼의 손상으로부터 보호하는 항산화 제로서 작용하며, 피부 노화에 도움이됩니다. 열매는 계절에 따라 맛있는 생과일이며 과일 스무디에 냉동 된 열매를 넣을 수 있습니다.건강에 좋은 아침 식사를 위해 오트밀, 요구르트 또는 열매를 곁들인 곡물 시리얼에 항산화 제를 첨가하십시오.
망고
파파야와 멜론과 같은 망고 및 기타 노란색 과일과 오렌지 과일은 프로 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 이것은 당신의 몸이 당신의 면역계를 보호하는 데 필요한 비타민 A로 전환되는 비타민 A 전구체입니다. 성장과 발전을 촉진하십시오. 결핍은 드물기는하지만 건조한 눈과 피부를 유발할 수 있습니다. tretinoin과 isotretinoin 형태의 비타민 A는 여드름과 피부 질환을 치료하는 데 사용됩니다. 비타민 A 외에도, 1/2 컵의 얇게 자른 망고는 매일 피부의 비타민 C를 40 % 가량 함유하여 피부를 깨끗하고 부드럽게 유지시켜줍니다.
