과당 무료 채소

지역 식료품 점을 지나갈 때 상점 외부 경계에서 청과물에 대한 통로가 두 개 있으며, 중간 통로를 가득 채우는 가방, 상자, 병 및 캔의 식품 전용 전용 통로. 어떤 사람들은 상점 가장자리에서 더 많은 시간과 돈을 소비하고, 일부는 중간에 더 많은 돈을 지출합니다. 과당 편협함, 위험 또는 적어도 불편 함이있는 사람들에게는 상점 전체에 숨어 있습니다.

Fructose의 편협성

Fructose intolerance는 종종 유전 적 fructose intolerance라고도하며, 과일의 설탕 인 fructose를 소화 할 수 없다는 특성을 가진 유전 적 조건이다. 버지니아 대학교 (University of Virginia)에 따르면 과당, 결정 과당, 꿀 또는 솔비톨의 형태로 수천 가지 가공 식품에 과당 또는 과당 유사 감미료가 첨가되므로 이러한 상태의 사람들은 먹는 것에주의해야합니다. 많은 조건을위한 일반적인식이 요법은 "채소를 먹는다"는 것이지만, 채소도 과실이있는 사람들은 채소도 과당을 포함하고 있기 때문에 위험을 초래합니다. 일부 채소에는 불내증에 문제가 생길만큼 충분한 과당이 포함되어 있습니다.

Fructose를 싫어하는 사람들은 fructose를 생체 이용 가능한 포도당으로 분해하는 fructose-1-phosphate aldolase 효소가 부족하거나 결핍되어있다. 결과적으로 fructose-1-phospate는 간, 신장 및 소장에 축적됩니다. 문제는 과당을 섭취 한 후 빠르게 발생할 수 있지만, 과당 1- 인산이 몸에 축적됨에 따라 문제가 발생합니다. 과당 불내증 사람은 과식하지 않도록 야채를 포함한 모든 음식물에서 ​​과당의 섭취를 모니터링해야합니다.

야채 섭취량

편협함이있는 사람들은 편협함의 정도에 따라 한 번에 먹는 채소의 양을 제한해야합니다. 일반적으로 야채의 서빙 크기는 ¼ ~ ½ 컵이며 잎이 많은 녹색 채소는 한 컵입니다. 버지니아 보건 시스템 (University of Virginia Health System)에 따르면 하루 권장 섭취량은 하루에 1.5 컵에서 2 컵으로 낮아진다.

권장 야채

매일 4 회까지 먹을 수있는 저 과당 채소는 0 ~과당 2g. 아이오와 헬스 케어 대학 (University of Iowa Healthcare)에 따르면 권장 일일 야채는 넓은 콩, 셀러리, 향신료, 민들레 그린, 꽃 상추, 버섯, 겨자 채소, 미숙 완두콩 포드, 감자, 샐 러트, 시금치, 스위스 chard 및 순무 그린을 포함합니다.

중성 과당 채소가 함유되어 있습니다. 3 ~. 6 g의 과당. 과당 불내성 개인은 아스파라거스, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 원시 양배추, 콜리 플라워, 생 오이, 생 피망, 조리 파, 빙산 양상추, 날 무우, 물냉이 등 야채를 일주일에 2 인분까지 섭취 할 수 있습니다 및 호박.