네 달걀 오믈렛 영양 정보

식당에 가서 네 달걀 오믈렛을 주문하면 식단에 많은 피해를 줄 수 있습니다. 계란은 콜레스테롤 수치가 높지만, 당신과 건강에 좋은 영양소도 포함되어 있습니다. 네 달걀 오믈렛의 영양 정보를 알고 있으면 식단을 조정하여 식단을 조절할 수 있습니다.

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오믈렛 칼로리

식사로 4 달걀 오믈렛은 376 칼로리 섭취로 매우 낮은 칼로리 옵션을 제공합니다. 물론 치즈 나 고기를 오믈렛에 넣고 버터를 많이 넣고 토스트 또는 해시 브라운을 옆면에 넣으면 칼로리가 합쳐집니다. "미국인을위한식이 지침 2010"에 따르면 대부분의 미국인들은 매일 과량의 칼로리를 섭취합니다. 오믈렛의 칼로리 수를 알면 칼로리 섭취량을 조절하여 체중 관리에 도움이됩니다.

단백질 함량이 높음

4 계란 오믈렛은 고 단백질 식품으로 1 회 섭취량 당 단백질 26g입니다. 단백질 요구량은 다양하지만 의학 연구소의 식품 영양위원회 (Food and Nutrition Board)는 여성이 하루 46g을 섭취하고 남성은 56g을 섭취해야한다고 권고합니다. 4 달걀 오믈렛 1 개가 매일 단백질 요구량의 절반을 충족시킵니다. 단백질의 동물성 원료 인 오믈렛은 신체에 필수 아미노산을 모두 공급하여 단백질을 고품질의 원료로 만듭니다.

지방 및 콜레스테롤 함량이 높음

짐작할 수 있듯이 4 계란 오믈렛은 지방 및 콜레스테롤도 높습니다. 1 회분에는 총 28 그램의 지방, 8 그램의 포화 지방 및 764 밀리그램의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 2010 규정 식 지침에 따르면 하루에 300 밀리그램 미만으로 콜레스테롤 섭취를 제한해야합니다. 그러나 콜레스테롤 및 심장 건강에 관해서는, 당신이 너무 많이 걱정해야하는 알에서 콜레스테롤이 아닙니다. 포화 지방입니다. 포화 지방 섭취가 많으면식이 콜레스테롤 수치보다 혈중 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 더 나은 건강을 위해서 포화 지방 섭취량을 칼로리의 10 % 미만으로 제한하십시오.

비타민과 미네랄이 풍부합니다.

계란은 철분, 비타민 B, 비타민 D를 포함하여 건강을 유지하는 데 필요한 여러 가지 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 철분은 헤모글로빈을 생성하고 산소를 운반하는 무기질입니다. 근육과 조직. 당신의 식단에 충분한 철분을 공급하지 않으면 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다. 비타민 B는 먹는 음식을 에너지로 바꿔줍니다. 비타민 D는 체내에서 칼슘을 흡수하고 뼈의 건강에 필수적인 지용성 비타민입니다.