발 경련과 비타민 결핍

발목 경련은 발의 아치에 갑자기 삐걱 거리는 통증이 특징입니다. 걷거나 서기가 어려울 수 있습니다. FootCare-Central에는 여러 가지 원인 (특정 비타민 결핍 포함)이 있지만 다행스럽게도 많은 치료법이 있다고합니다. com. 그러나 약이나 비타민 보충제를 복용하기 전에 의학적 조언을 받아야합니다. 특히 다른 약을 복용 중이거나 경련이 만성이고 쉽게 치유되지 않은 경우에는 복용해야합니다.

발 경련에 대해서

경련은 신체의 모든 근육에서 발생할 수 있지만, 발목에서 흔히 볼 수 있습니다. 왜냐하면이 근육은 끊임없이 일함으로써 피로를 느끼기 쉽기 때문입니다 당신이 움직이고 서있을 때, FootCare-Central이 말합니다. com. 경련은 발의 근육이 무의식적으로 큰 힘으로 계약 할 때 발생합니다. 이것은 불편 함과 심지어 큰 고통을 야기하며, 발은 경련 또는 비틀어 질 수 있다고 MedicineNet은 말합니다. com. 발 경련은 단지 몇 초간 지속되거나 훨씬 오래 지속될 수 있으며, 경련이 완전히 사라지기 전에 여러 번 재발하는 것이 일반적입니다.

발 근육에 부담을주고 근육 피로를 유발하는 과도하거나 집중적 인 활동을 포함하여 발 경련으로 고통받을 수있는 다양한 원인이 있다고 FootCare가 말했습니다 -본부. com. 다른 일반적인 원인은 빈약 한 혈액 순환과 이에 따른 산소 부족으로 탈수, 신경과 비타민 및 미네랄 결핍입니다. 거의 모든 사람이 어떤 단계에서 비좁은 곳에서 고통 받지만, 경련이 특히 고통 스럽거나 지속되는 경우 의사에게 이야기하는 것이 중요합니다.

비타민 D 결핍증

이 비타민은 신체가 칼슘과 마그네슘을 흡수하여 신경 종말과 근육이 정상적으로 기능 할 수 있도록 도와줍니다. com. 따라서 이러한 비타민과 미네랄이 부족하면 신경 경련이 발생하여 발 경련을 일으킬 수 있습니다. 이뇨제를 복용 중이거나, 구토병을 앓고 있거나식이 불균형을 겪고 있다면 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 부족할 수 있습니다. 가능한 많은 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 이러한 결핍으로 인한 발목 경련을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 Health Guidance 웹 사이트는 말합니다. 여기에는 감귤류를 제외한 일기 제품, 귀리, 쌀, 참깨 및 녹색, 잎이 많은 채소 및 신선한 과일이 포함되며, 이는 몸의 칼슘 수치를 고갈시킬 수 있습니다. 적당한 햇빛이 적당히 비타민 D 수준을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

비타민 B6 결핍증

발 경련은 또한 비타민 B6의 부족으로 인해 발생할 수 있다고 Health Guidance 웹 사이트는 말합니다. 이 비타민은 신경 계통의 건강 기능에 필수적이며 돼지 고기, 가금류, 생선, 계란 및 과일 및 채소에서 찾을 수 있습니다.그러나 비타민 B 복합 보충제를 복용하면 근육 경련을 완화 시키는데 도움이된다는 것이 입증되었다고 American Academy of Neurology 웹 사이트는 전했다. 보충제로 복용하기로 결정한 경우 권장 일일 복용량 (최대 50 밀리그램)을 초과해서는 안되며 항상 비타민 B6를 전체 비타민 그룹 (복합 보충제)과 함께 섭취하십시오. 대부분은 다른 비타민 B의 고갈 수준으로 이어질 수 있습니다.

비타민 E 결핍증 (Vitamin E Deficiency)

위에서 논의한 바와 같이, 혈액 순환 장애로 인해 근육에 산소가 부족하면 발 경련이 생길 수 있으며,이 경우 비타민 E가 도움이 될 수 있다고 Health Guidance 웹 사이트는 말합니다. 이것은 비타민 E가 혈액 순환을 향상시키고 적혈구 생성에 필수적이며 혈류에서 독소를 제거하는 강력한 항산화 제이기 때문입니다. 이 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 확인하려면 식단에 식물성 기름, 콩 제품 및 견과류 (특히 아몬드)를 충분히 포함시켜야합니다.