먹는 음식이 건강에 영향을 미치지는 않습니다. 섭취하는 모든 물의 영양 품질을 극대화하려는 경우 영양가가 높은 음식을 포함 시키십시오. 이는 소량의 칼로리에 필수 영양소가 많이 들어있는 음식을 의미합니다. 대부분의 건강 관리 전문가들은 영양이 풍부한 음식이 당신의 식단의 초점이되어야한다고 동의합니다. 간단히 말해서, 이것은 과일과 야채, 전체 곡물, 단백질과 저지방 낙농 식품의 희박한 소스의 섭취를 늘리는 것을 의미합니다.
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수퍼 영양가있는 과일과 채소
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농민 시장에서 채소와 과일 사진 크레디트: Baloncici / iStock / Getty Images
과일과 채소는 영양이 풍부한 최고의 음식입니다. 칼로리가 낮고 지방이 풍부하며 섬유질, 칼륨, 비타민 A와 C, 엽산이 많습니다. 과일과 채소는 면역력 증진, 안구 및 피부 건강, 암 및 심장 질환 예방과 같은 많은 혜택을 제공하는 영양소 인 식물 화학 물질이 풍부합니다. 미국 농무성 (Department of Agriculture)은 과일과 채소로 반반을 반입 할 것을 권장합니다.
일반적으로 전체 곡물
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수확중인 밀밭 사진 크레디트: Steve Mcsweeny / iStock / Getty Images 과일 및 채소와 같은 전체 곡물에는 천연 섬유, 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 식물성 화학 물질이 풍부합니다. USDA의 MyPlate. Gov 웹 사이트에서는 곡물의 절반 이상을 곡물로 섭취 할 것을 권장합니다. 다이어트에 전체 곡물을 포함시키는 것은식이 요법의 영양 상태를 향상시킬뿐만 아니라 심장 질환, 2 형 당뇨병 및 암 위험을 줄일 수 있습니다. 전체 곡물의 섬유는 또한 변비 예방에 도움이되며 게실병으로부터 보호 해줍니다.
단백질 유지
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얼음에 모듬 된 해산물 사진 크레디트: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images
인체는 성장, 발달 및 세포 수리를 위해 단백질이 필요합니다. 단백질이 풍부한 식품은 철, B 비타민, 비타민 E, 아연 및 마그네슘을 제공합니다. 영양이 풍부한 단백질 식품에는 살코기, 가금류, 해산물, 계란, 콩, 완두콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면 대부분의 미국인들은 쇠고기, 가금류 및 달걀을 섭취함으로써 단백질 요구를 충족시킵니다. 단백질이 풍부한 식품에서 영양소 섭취량을 달리하려면 여러 출처의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 해산물, 콩, 완두콩, 견과류 및 씨를 혼합 해보십시오. 해산물, 견과류 및 씨앗에는 심장을 보호하고 심장 질환의 위험을 줄이는 영양소가 포함되어 있습니다.
저지방 또는 무 지방 우유
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밀크를 마시는 데 빨대를 사용하는 어린 소녀 사진 제공: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images 당신은 이미 강한 뼈에 칼슘이 필요하다는 것을 알고 있을지도 모르지만 신경 전달에도 필요합니다. 근육 수축과 혈관의 수축과 팽창.저지방 및 무 지방 유제품은 칼슘의 좋은 공급원이며 포화 지방 및 칼로리가 전혀없는 비타민 D, 단백질 및 칼륨을 제공하여 영양가가 높은 농산물을 선택합니다. 저지방 및 무 지방 우유를 식단에 포함 시키면 뼈의 건강을 좋게 할뿐만 아니라 혈압을 낮추고 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
