머리카락과 손톱 성장을 돕는 식품

개요

머리카락과 손톱은 다른 어떤 것보다 패션 액세서리가되었습니다. 건강한 머리카락과 손톱은 활력과 힘을 전달합니다. 개인 위생 용품 및 독창적 인 스타일은 약간의 플레어를 추가 할 수 있지만, 머리카락과 손톱에 적절한 영양분을 공급하면 성장하고 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 네일 및 모발 건강을 독려하는 특정 음식을 섭취하는 것이 핵심입니다.

비오틴 식품

요리 된 알에는 바이오틴이 포함되어 있습니다. 사진 크레딧 Яна Гайворонская / iStock / Getty Images

비오틴은 모발 건강을 향상시키는 것으로 널리 알려져있는 비타민으로 취성있는 손톱을 도울 수 있습니다. 비오틴은 또한 비타민 B7 또는 비타민 H로 알려져 있으며 종종 캡슐과 함께 식단에 보충됩니다. 비오틴을 함유 한 식품에는 효모, 계란 요리, 체다 치즈, 콩, 해바라기 씨앗, 호두, 녹색 완두콩, 현미 및 bulgur가 포함됩니다.

베타 카로틴

고구마에는 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 사진 크레딧 Roel 스마트 / iStock / Getty 이미지

비타민 및 영양 센터 웹 사이트에 베타 카로틴이 건강한 모발의 구성 성분이라고 나와 있습니다. 베타 카로틴은 몸 안에서 한 번 비타민 A로 전환됩니다. 메릴랜드 대학교 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 당근, 토마토, 고구마, 시금치, 상추, 브로콜리, 겨울 스쿼시, 멜론 같은 다채로운 야채가 베타 카로틴으로 제공됩니다.

단백질

물고기는 단백질의 품질 원천입니다. 사진 크레타 / Creatas / Getty Images

단백질은 근육, 조직, 모발 및 손톱의 성장을 촉진하는 신체의 구성 요소 중 하나입니다. 귀중한 단백질 공급원은 쇠고기, 닭고기 및 돼지 고기, 생선, 유제품, 콩 및 달걀을 희박하게 삭감하는 것입니다. 유장, 콩 또는 대마 같은 단백질 분말을 보충하는 것은 식단에 단백질을 추가하는 또 다른 좋은 방법입니다.

철분

잎이 많은 채소에는 다량의 철분이 포함되어 있습니다. Photo Credit Pauws99 / iStock / Getty Images

철분은 탈모를 예방하고 건강한 모발 성장을 장려하는 중요한 요소입니다. 철분은 몸 전체의 산소가 잘 통하는 혈액을 운반하는 데 도움이되며, 부족은 빈혈로 알려진 상태를 초래할 수 있습니다. 식이 철분의 좋은 원천으로는 유기농 육류, 콩, 마른 쇠고기, 조개류, 녹색 채소, 견과류, 씨앗 및 전체 곡물이 있습니다.

신선한 과일과 야채

신선한 농산물에는 다양한 미네랄과 비타민이 함유되어 있습니다. 사진 크레디트 Olga Bosnak / iStock / Getty Images 과일 및 채소는 많은 비타민, 미네랄, 효소 및 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며 머리카락과 손톱의 성장에 도움이됩니다. 과일과 채소를 다양한 색상과 질감으로 섭취하면 건강한 머리카락과 손톱에 필요한 영양의 좋은 부분을 얻을 수 있습니다.