멜라토닌을 함유 한 식품

멜라토닌은 송과선에서 체내에서 생성되며 위장관에서 생성되는 호르몬입니다. 이 호르몬은 일주기 리듬을 동기화하는 데 중요한 역할을하며 포유류의 수면 -주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 이 기능 외에도 멜라토닌은 유리기 손상으로부터 신체를 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 합성 멜라토닌은 최근 영양 보충제로서 인기를 얻었지만, 멜라토닌은 다양한 식품에서 발견 될 수 있습니다.

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사진의 크레디트: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images

올리브 오일, 와인 및 맥주와 같은 일반적인 음식은 풍부한 호르몬 공급원입니다. 멜라토닌은 토마토, 포도 껍질, 신랄한 버찌 및 호두를 포함하여 많은 일반적인 청과에서 또한있다. 이러한 음식의 대부분은 보충제에서 일반적으로 발견되는 양보다 훨씬 적은 양의 멜라토닌을 함유하고 있지만, 다양한 음식을식이 요법에 포함시키는 것은 쉽고 유익한 양의 화합물을 공급할 수 있습니다.

금액

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중요한 고려 사항은 신체가 음식만으로 충분한 양의 멜라토닌을 얻을 수 있는지 여부입니다. Pineal Journal 저널의 최근의 포괄적 인 리뷰는 멜라토닌 수치가 높은 식품을 섭취 한 사람들의 혈액에서 멜라토닌 수치와 항산화 상태가 크게 증가한 연구를 인용합니다.

건강 혜택

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경고

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식량 원천의 멜라토닌은 일반적으로 수면 보조제가 아닌 건강상의 이점으로 사용됩니다. 이는 주로 멜라토닌이 음식을 통해 섭취되는 양, 퍼짐 및 시간 때문입니다. 멜라토닌 사용이 주로 수면 패턴을 조절하거나 제트 지연의 증상을 완화시키는 데 사용되는 경우 처방전없이 구입할 수있는 보충제가 더 나은 선택 일 수 있습니다. 보충제를 사용하기 전에 항상 다른 의사와 상호 작용할 수 있으므로 의사와 상담하십시오.

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고려 사항

- 음식 소스에서 직접 멜라토닌의 양을 평가하는 것 외에도, 음식을 변경하는 것이 멜라토닌 가용성 및 흡수에 어떻게 영향을 줄 수 있는지 고려하십시오. 예를 들어, 고온에서의 요리 또는 발효는 식품에서 얻을 수있는 멜라토닌의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 최적의 영양가를 얻으려면 섭취 한 음식이 신선하고 처리되지 않는 것이 이상적입니다.