칼륨 함량이 높은 음식 및 간식

신체에는 신진 대사를 조절하고 신체의 산과 염기를 균형있게 유지하는 역할을하는 칼륨이 필요합니다. 그것은 단백질과 탄수화물을 대사하기 위해 존재해야하며 근육 수축을 돕고 심장의 전기적 활동을 조절합니다. 칼륨이 너무 적 으면 특정 질병, 과다한 소금 소비 또는 약물 부작용으로 인해 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 좋은 소식은 많은 음식과 칼로리가 많은 간식이 있다는 것입니다.

과일과 야채

칼륨의 일일 필요성을 충족시키기 위해 많은 과일과 채소를 포함한 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 좋은 소스로는 바나나, 아보카도, 시금치, 멜론, 토마토, 자몽, 오렌지, 말린 살구, 자두 및 자두 주스, 단 물과 멜론 및 감자가 있습니다. 칼륨은 많은 식품에서 높기 때문에식이 요법을 통해 충분히 섭취하기 쉬워야한다고 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 주장합니다.

보조 식품은 의사의 조언과 감독하에 복용해야합니다. 칼륨이 신체에 필수적이므로 너무 많은 경우 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

아몬드와 해바라기 씨앗

현재 일일 칼륨 권장량은 1 년까지 400 ~ 700 밀리그램입니다. 1 세에서 19 세 사이의 어린이들은 1,000에서 4,500 mg이 필요합니다. 어른들은 약 4,700 달러를 소비해야한다고 리누스 폴링 연구소 (Linus Pauling Institute)의 미량 영양소 정보 센터 (Micronutrient Information Centre)는 주장했다. 이것들은 단지 일반적인 지침이며 의사 나 등록 영양사는 나이, 성별 및 전반적인 건강 상태에 따라 실제 일일 필요량을 결정할 수 있습니다.

생선과 콩

많은 미국인들이 칼륨을 충분히 섭취하지 않아 혈압에 문제를 일으킬 수 있다고 American Dietetic Association은 경고합니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높아질 수 있습니다. 그러나 충분한 칼륨을 섭취하면 균형을 유지하고 혈압 수치를 낮출 수 있습니다. 평균적으로 남성 성인은 하루에 약 3, 200 밀리그램, 여성은 하루에 약 2, 400 밀리그램 만 섭취하고 있습니다. 칼륨 섭취를 늘리려면 하얀 콩과 강낭콩뿐만 아니라 대구와 넙치 같은 음식을식이 요법에 넣으십시오.

유제품 및 콩 제품

많은 유제품에도 칼륨이 함유되어 있습니다. 칼륨 섭취를 늘리기 위해 저지방 요구르트, 우유 및 콩 대체물을 하루 동안 첨가 할 수 있습니다. 목표는 식품 라벨을 읽고 지방과 염분은 적지 만 칼륨은 많은 다양한 식품을 찾는 것을 배우는 것입니다.