아연 및 비타민 B가 풍부한 음식
차례:
아연과 비타민 B는 몸을 키우고 치유하며 에너지를 효율적으로 사용하는 데 필수적인 영양소입니다. 아연은 면역 기능을 유지하고 치유의 상처를 돕고 DNA 합성을 촉진합니다. B 복합 비타민은 음식을 에너지로 전환시키는 효소와 과정을 조절합니다. 식이 요법과 면역 기능 저하로 이어지는 영양소 부족으로 인한식이 요법으로는 충분하지 않지만, 특정 섭취 식품은 적절한 섭취를 보장합니다.
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동물의 출처
해산물은 아연과 비타민 B가 가장 풍부한 동물 공급원입니다. 조개 또는 굴을 3 온스 제공하면 권장식이 공제의 거의 500 %를 제공합니다. 아연 및 비타민 B-12의 경우 RDA의 1,000 % 이상을 차지합니다. 닭고기, 돼지 고기 및 쇠고기 또한 양분 모두 풍부합니다.
식물 공급원
아침 시리얼은 종종 미량 영양소로 강화되어 아연은 RDA의 25 %, 비타민 B-2, B-6 및 B-12는 RDA의 25 % 이상을 제공합니다. 브랜드에 따라 다릅니다. Chickpeas 및 기타 콩과 식물도 품질의 원천입니다.
->기타 출처
요구르트와 우유 같은 유제품은 B 복합 비타민과 아연이 많습니다. 계란, 특히 노른자는 또한 아연에 대한 RDA의 10 퍼센트와 비타민 B-12에 대한 RDA의 10 퍼센트를 포함합니다.
