불포화 지방이 많은 식품
차례:
- 오늘의 비디오
- 땅콩 버터
- 시장에 나와있는 대부분의 식물성 오일은 건강한 불포화 지방으로 구성되어 있지만 일부에는 여전히 많은 양의 포화 지방이 포함되어 있습니다. Discovery Health는 올리브, 카놀라, 땅콩, 홍화, 해바라기와 같은 오일에는 모두 불포화 지방이 포함되어 있다고보고합니다. 이러한 오일을 사용하여 베이킹, 조미료 음식 또는 요리시 포화 지방이 많은 오일을 대체하십시오.
- 미국 심장 협회에 따르면 아보카도는 주로 단일 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 아보카도를 아보카도에 넣을 수는 있지만 요리에 다른 용도가 많이 있습니다. 아보카도를 슬라이스하여 혼자 먹거나 샐러드에 추가하십시오. MayoClinic. com은 샌드위치를 치즈 대신 건강에 좋은 대체물로 사용하는 것이 좋습니다.
- 생 견과류를 먹으면 많은 양의 불포화 지방을 제공 할 수 있습니다. 견과류는 건강에 좋은 휴대용 간식으로 활력을줍니다. 또한 정기적으로 그리고 적당히 섭취하면 건강한 체중을 증진하는 데 도움이됩니다. 불포화 지방이 많은 견과류에는 아몬드, 피캔, 호두, 피스타치오가 있습니다.
불포화 지방은 단일 불포화 및 다중 불포화의 두 가지 형태로 나뉩니다. 이러한 건강한 지방을 균형 잡힌 식단의 일부로 포함 시키면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심장 질환을 예방할 수 있다고 MayoClinic이보고합니다. com. 몸은 적절하게 기능하기 위해 적당량의 지방이 필요하며 지방의 주요 공급원은 불포화 지방에서 나온다. 지방을 먹는 열쇠는 불포화 상태이더라도 적당히 섭취하는 것입니다. 너무 많이 섭취하면 건강에 좋지 않은 체중이 증가하기 때문입니다.
오늘의 비디오
땅콩 버터
땅콩 버터는 땅콩에서 파생 된 것으로 건강에 좋은 불포화 지방이 많이 포함되어 있습니다. 원료 또는 처리되지 않은 땅콩 버터에는 추가 성분이 들어 있지 않기 때문에 가장 건강에 좋은 영양소가 있습니다. 가공 된 땅콩 버터 형태를 선택할 때는 많은 양의 설탕을 포함하지 않는 스프레드를 찾아야합니다. 그러면 불필요한 칼로리가 추가됩니다.
시장에 나와있는 대부분의 식물성 오일은 건강한 불포화 지방으로 구성되어 있지만 일부에는 여전히 많은 양의 포화 지방이 포함되어 있습니다. Discovery Health는 올리브, 카놀라, 땅콩, 홍화, 해바라기와 같은 오일에는 모두 불포화 지방이 포함되어 있다고보고합니다. 이러한 오일을 사용하여 베이킹, 조미료 음식 또는 요리시 포화 지방이 많은 오일을 대체하십시오.
미국 심장 협회에 따르면 아보카도는 주로 단일 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 아보카도를 아보카도에 넣을 수는 있지만 요리에 다른 용도가 많이 있습니다. 아보카도를 슬라이스하여 혼자 먹거나 샐러드에 추가하십시오. MayoClinic. com은 샌드위치를 치즈 대신 건강에 좋은 대체물로 사용하는 것이 좋습니다.
생 견과류
