L- 아르기닌이 많은 식품

대부분의 아미노산은 필수 또는 비 필수의 두 가지 범주 중 하나에 속합니다. L- 아르기닌 또는 아르기닌은 다릅니다. 어린이에게 필수적이지만, 아르기닌은 성인에게 조건부로만 필수적입니다. 건강한 사람이라면 몸이 신진 대사를 충족시킬 수있을만큼 충분하지만, 아프면 음식이나 보충제를 통해 추가 용량을 얻어야합니다. 2009 년 7 월호의 "British Journal of Pharmacology"에 기사가 실렸습니다. "어느 쪽이든, 다양한 단백질을 함유 한 식품을 섭취 할 것입니다.

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아르기닌 개요

아미노산으로 아르기닌은 단백질 생성을 돕지 만 성장 호르몬의 분비를 자극하고 몸에서 암모니아를 제거하며 상처 치유의 역할. 몸은 아르기닌을 사용하여 혈관을 이완시키는 산화 질소를 생성합니다. 뉴욕 대학의 Langone Medical Center는 아르기닌이 울혈 성 심부전과 관련된 증상을 호전 시킨다는 연구 결과를 발표했다. 2010 년 5 월호 "Medical Science Monitor"에 발표 된 연구에 따르면 혈압도 낮아질 수 있습니다. "

최고의 동물 출처

건강한 성인은식이 요법으로 아르기닌을 섭취 할 필요가 없기 때문에 일일 권장 섭취량은 정해지지 않았지만 많은 양의 아르기닌을 섭취해야합니다. 돼지 고기, 쇠고기, 닭고기, 칠면조 및 유제품을 포함한 단백질이 풍부한 식품. 해산물의 가장 큰 선택은 참치, 연어, 넙치, 송어, 틸라피아 및 통조림 멸치입니다.

최고의 식물 기반 선택

다양한 식물성 식품이 아르기닌을 제공합니다. 가장 좋은 선택의 일부는 콩, 호박 씨앗, 참깨, 땅콩 및 호두입니다. 달콤한 피망과 해초 스피 룰 리나에서도 얻을 수 있습니다. 노아, 귀리 및 밀 배아와 같은 곡물은 귀리, 쌀 및 밀로 만든 다양한 바로 먹을 수있는 곡물과 마찬가지로 아르기닌을 전달합니다.

식이 요법

아르기닌 섭취량을 추적하는 것은 어렵다. 왜냐하면 개별 아미노산이 영양 사실 라벨에 표시되어 있지 않기 때문이다. 그러나 전체 단백질에 대해 권장되는식이 허용량을 섭취하는 경우 충분한 양의 아르기닌을 섭취해야합니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 남성이 56 그램을 목표로해야하는 반면 여성은 매일 46 그램의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 아르기닌 섭취가 우려된다면 건강 관리 공급자에게 보충제 복용에 관해 이야기하십시오.