페리틴 리치 푸드

신체가 철분을 제대로 기능하도록 요구합니다. 구체적으로, 그것은 당신 몸의 피를 지원하고 헤모글로빈의 중심 부분을 형성합니다. 당신의 식단에있는 음식은 당신이 필요로하는 모든 철분을 공급합니다. 적어도 그것은 이론입니다. 소화 시스템이 음식을 처리 할 때, 철분은 내장에 흡수되어 필수적이 될 때까지 철저히 ferritin으로 체내 세포에 저장됩니다. 불행히도, 부적당 한 규정 식은 충분한 철이 불충분 한 몸을 남겨두고 사람은 빈혈증이 될 것이다. 철분이 많은 식품을 먹으면이를 예방할 수 있습니다.

붉은 고기

몸에 많은 양의 철분을 함유하고있는 가장 큰 식품군 중 하나는 빨간 육류입니다. 붉은 살고기에는 쇠고기, 양고기, 오리 및 거위가 포함됩니다. 사실상 모든 육류에는 육체가 사용할 수있는 철분이 들어 있지만 육류는 다른 육류보다 철분이 많습니다. 간, 심장 및 신장을 포함하는 장기 육류는 근육질 고기보다 철분이 많습니다.

철분 강화 식품

철분을 첨가 한 강화 식품은 철분 섭취를 보완하는 간단한 방법 중 하나입니다. 대부분의 아침 시리얼에는 철분이 첨가되어 있습니다. 빵 제조사는 귀하의 식단에서 더 많은 철분을 섭취 할 수있는 능력을 높이기 위해 제품에 철을 첨가합니다. 당신이 구입하는 풍성한 밀가루에는 철분도 첨가되어 있습니다. 철분을 첨가 한 다른 식료품에는 파스타와 흰 쌀이 포함됩니다.

견과류와 말린 과일

적절한 과자 및 간식을 선택하는 것이 실제로 건강 할 수 있습니다. 아몬드 및 브라질 견과류와 같은 견과류에서 간식을하면 몸과 면역 체계가 더 효율적이고 효과적으로 작동하는 데 도움이되는 철분이 제공됩니다. 직장이나 차 안에서 책상에 앉아서 일하는 동안 또는 심부름을 치르는 중에 쉽게 식사 할 수 있습니다.

철분이 많은 또 다른 스낵 식품은 말린 과일입니다. 말린 과일에는 많은 양의 철분이 들어 있습니다. 상업적으로 이용 가능한 말린 과일 중 복숭아가 가장 높습니다. 다른 좋은 것은 건포도, 자두, 무화과와 살구 다.