에너지 제한 다이어트

칼로리는 음식에 저장되어있는 에너지의 양을 측정 한 것으로, Medline Plus는보고하고 운동에이 에너지를 사용합니다, 성장과 발전. 에너지 제한 식단은 정상보다 적은 칼로리를 섭취하는 것을 말하며 체중 감소와 일부 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 그러나 잠재적 인 부작용도있을 수 있습니다.

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목적

에너지 제한식이의 주요 목적은 체중 감량이다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 신체가 필요로하는 것보다 적은 칼로리를 먹을 때, 저장된 지방으로부터 에너지를 얻습니다. 이것은 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 반면에, 당신이 당신의 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 먹을 때, 그것은 과도한 에너지를 저장하고 당신은 체중을 얻습니다. 에너지 제한식이 요법은 체중 감량을위한 중요한 요소입니다.

혜택

에너지가 제한된 식사를하면 건강한 체중에 도달하고 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다. 볼더의 콜로라도 대학교 (University of Colorado) 교수 인 Phil Graves는 칼로리 제한식이 요법으로 일부 질병의 위험을 낮추고 더 오랫동안 건강하게 살 수 있다고합니다. 체중 감소는 암, 심장병 및 당뇨병의 유형을 개발할 위험을 낮출 수 있습니다.

에너지 제한식이를 먹는 것이 건강에 도움이되지만 에너지 섭취량을 너무 많이하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 이전의 식습관으로 돌아 가면서 영양 결핍, 대사율 감소 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)은 남성이 1 일당 500 칼로리 미만을 먹지 않아야하며 여성은 직접적인 의료 감독하에 있지 않는 한 하루에 1,200 칼로리 미만을 먹지 말아야한다고 제안합니다.

권장 사항

현재 체중에 15를 곱하면 적당히 활동하는 경우 신체에 필요한 칼로리 수를 계산하는 한 가지 방법입니다. 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면, 칼로리 섭취량을 매일 500-1,000 칼로리 줄이는 것이 에너지 제한식이 요법을 시작하기에 좋은 곳입니다. 이 칼로리 제한 량은 약 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 주당 안전한 체중 감소를위한 권장 비율.

고려 사항

에너지 제한 식단의 일환으로 섭취해야하는 칼로리의 양을보다 정확하게 결정하려면 등록 된 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 등록 영양사는 특정 목표와 요구 사항을 충족시키는 식사 계획을 수립하는 것을 도울 수 있습니다. 또한 특별한 식단이 필요한 상태 인 경우 의사의 지시에 따라 먹는 음식의 양이나 유형을 변경하여 상태가 악화되었는지 확인하십시오.