타원형 트레이너 및 허리 통증

허리 통증은 급성 또는 만성 두 가지 형태로 나뉩니다. 큰 차이는 기간입니다. 급성 일반적으로 며칠 동안 지속되고 만성은 3 개월까지 지속될 수 있다고 National Institutes of Health는보고했다. 치료에 관해서는, 교정 운동은 재래식 약과 함께 사용됩니다. 타원형 기계를이 치료 계획의 일부로 사용할 수 있습니다.

기능

좌상한다는 것은 허리 통증의 위험 요소입니다. 장기간 앉아있을 때는 척추가 충분한 혈액과 영양분을 공급받지 못합니다. 에어로빅 운동은 Spine Universe 웹 사이트에 따르면, 척추의 구조물에 영양분을 공급하는 것으로 밝혀졌습니다. 타원형 훈련은 에어로빅 운동입니다. 추가 이득으로, 그것은 또한 열량을 점화하고 무게를 줄인다. 복부에 과도한 지방이 있으면 허리를 약화 시키거나 통증을 유발할 수 있습니다.

영향

타원형 훈련은 충격이 적은 운동의 한 유형입니다. 허리 통증에 도움이됩니다. 뛰고 뛰는 로프와 같은 충격적인 운동은 척추에 과도한 스트레스를 유발합니다. 헬스 웹 사이트에 따르면, 많은 허리 통증 환자들이 유리하다고 생각한 타원형 교육을 통해 이러한 부작용이 제거되었습니다. 일단 발 페달에 발을 올려 놓고 활공을 시작하면 전혀 충격을주지 않습니다.

특징

타원형 교육을 할 때는 가벼운 워밍업으로 시작하십시오. 느린 속도로 미끄러지기 시작하고 5 분의 시간 간격을두고 서서히 속도를 높이십시오. 무거운 땀을 흘리며 숨을 쉬고있는 시점에 도달하십시오. 운동 나머지 부분을 위해 거기에 머물러 라. 타원형을 타고 빠르게 활공을 시작하면 부상 당할 위험이 있습니다. 몸은 운동에 적응할 시간이 필요합니다.

시간 프레임

타원형으로 유리한 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 3-4 일간 30 분 이상의 교육을 목표로 삼습니다. 과체중 인 경우 최소 60 ~ 90 분 동안 조준하십시오. 이것은 체중 감량을 위해 American College of Sports Medicine에서 권장합니다. 시간이 문제가되면 운동을 작은 세션으로 나누고 하루 동안 진행하십시오.

고려 사항

핵심 운동은 허리 통증 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 판자, 엉덩이 레이즈, 팔, 다리 인상 및 골반 경사를 프로그램에 추가하는 것을 고려하십시오. MayoClinic에 따르면, 복부 및 등 운동은 코어 근육이 허리를위한 자연 코르셋과 같이 작동하도록 도와줍니다. com.

경고

등은 신체의 복잡하고 부서지기 쉬운 부위입니다. 사소한 잘못된 움직임조차도 허리 통증을 유발하거나 요통을 증가시킬 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.이것은 특히 타원형을 사용한 적이없는 경우에 해당됩니다.