저탄 수화물 다이어트에 Atkins 바가 미치는 영향

Atkins Diet은 극히 낮은 탄수화물 유도 단계를 요구하고 나서 천천히 귀하의 탄수화물 섭취량을 증가시켜 탄수화물 허용 수준을 발견 할 수있게 도와줍니다. 탄수화물 수는 매일 편안하게 먹을 수 있고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이면 체중을 줄이기 위해 지방 연소에보다 효율적으로 도움이됩니다. 혈당을 안정화 시켜서 갈망을 줄이는 이점도 있습니다.

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이상적인 세계에서 Atkins 계획은 육류, 가금류, 생선, 야채와 같은 가공되지 않은 음식으로 구성되며 몇 주 후에 일반 요구르트, 겨울 스쿼시, 딸기 및 견과류. Atkins는 비록 당신이 저탄 수화물식이 요법을 계속하도록 돕기 위해 많은 식품을 판매합니다. Atkins 바는 식사 사이에 도움이 될 수 있지만 적당히 섭취하십시오. 특히식이 요법의 초기 단계에서 식사 예산에 머물러야합니다.

저탄 수화물 다이어트에 관한 앳킨스 바 정보

앳킨스 바는 다양한 종류와 향이 있습니다. 구입 흔적, 식사 대체품 또는 스낵바 - 품목 당 2 ~ 7 그램의 순 탄수화물을 포함합니다. 맛은 수확 과일과 너트 버전부터 초콜릿과 누 그 (nougat)까지 다양합니다. 스낵 또는 트레일 바를 선택하여 다음 식사 때까지 기다릴 수 있습니다. 식사 교체 바는 그저 - 전체 음식 점심 또는 아침 식사 대신 바입니다.

순 탄수화물과 당 알코올

순수 탄수화물은 Atkins 계획에 포함됩니다. 소화 탄수화물은 혈당에 영향을 미치고 체중에 영향을 미칩니다. 총 탄수화물 그램에서 당 알코올 및 섬유의 그램을 빼서 그물 탄수화물을 그립니다:

순 탄수화물 = 탄수화물 그램 - 섬유 그램 - 당 알코올 그램. 섬유질 또는 소화되지 않는 식물 물질은 소화에 긍정적 인 영향을 미친다. Atkins 바는 선택한 유형에 따라 1 바당 3 ~ 6 그램의 섬유를 가지고 있습니다. 설탕 알콜은 설탕처럼 달게하는 만니톨, 솔비톨, 이소 말트와 같은 화합물이지만 열량이 적고 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그들은 천천히 소화하고 인슐린을 자극하지 않기 때문에 Atkins 계획의 2 단계에서 4 단계에서 받아 들일 수 있습니다.

설탕 알콜은 완전히 흡수되지 않기 때문에 설탕 알코올로 인해 위가 망가질 수 있습니다. 느슨한 대변, 가스 및 그들을 소모하는 bloating을 경험할 수 있습니다. Atkins 프로그램은 대부분의 사람들이 매일 20 ~ 30 그램의 당 알코올을 견딜 수 있다고 주장하지만, 이는 사람마다 다릅니다. 아침 식사시 공복시에 설탕 알콜을 섭취하면 위가 비어 있지 않은 날에 나중에 설탕을 먹는 것보다 소화 장애가 더 클 수 있습니다.

Atkins 계획의 여러 단계에 대한 바 작업

Atkins 다이어트 계획은 4 단계로 구성되어 있으며, 각 단계마다 탄수화물이 점차 많아집니다. 1 단계 또는 유도에서 섭취하는 탄수화물 섭취량은 매일 20 그램의 순 탄수화물로 제한됩니다. 치즈, 계란, 물 야채, 크림, 레몬 주스 및 조미료에있는 미량에서이 탄수화물을 얻을 것입니다. 강조점은 가공되지 않은 전체 식품이지만, Atkins 바는 고도로 처리됩니다. 그리고, 심지어 가장 낮은 막대기는 2 그램의 탄수화물을 가지고있어서 작은 수화물 허용량에 꽤 큰 움푹 들어간 곳을 넣을 수 있습니다.

2 단계에서는 더 많은 탄수화물을 추가하기 시작합니다. 그러나 주당 순 탄수화물은 5 그램에 불과합니다. Atkins 웹 사이트에 따르면 Atkins 바의 모든 맛은 2 단계에서 받아 들여질 수 있지만 총 섭취량에 포함됩니다.

목표 체중이 약 10 파운드 이내가되면 3 단계로 이동합니다. 주당 최대 10 그램의 탄수화물을 계속 추가하십시오. 이렇게하면 체중 감량에 부정적인 영향을 미치지 않고 바를 포함 할 수있는 여지를 더 넓힐 수 있습니다.하지만 5 ~ 7 그램의 순 탄수화물을 함유하고있는 주당 1 ~ 2 개 정도만 섭취 할 수 있습니다.

목표 체중에 도달하면 단계 4로 넘어갈 것입니다.이 단계에서는 파운드를 회복하기 시작하면 탄수화물 섭취량을 줄입니다. Atkins 바를 스낵으로 사용할 수있는 자유가 더 많지만, 다른 탄수화물과 마찬가지로 섭취하면 체중을 되 찾을 수 있습니다.

앳킨스 바에서 탄수를 먹이십시오.