는 매 3 시간마다 먹는 것이 체중 감량에 도움이됩니까?
차례:
3 시간마다와 같이 더 자주 식사하면 제대로 끝나면 체중 감량에 도움이됩니다. 1 일 3 회 이상 식사로 구성된 건강식 계획을 계획 할 때는 적절한 부분 크기, 식품 유형 및 기타 요인을 고려해야합니다. 1998 년 스페인 국립 보건원 (National Institutes of Health) 지에 게재 된 스페인의 연구 결과에 따르면 노인 여성들은 하루에 2 ~ 3 끼를 먹었고, 4 ~ 5 명이 먹은 사람들에게 식사를했다. 더 자주 먹는 그룹은 비만과 콜레스테롤 수치가 전반적으로 낮았다.
중요성
의미
3 시간마다처럼 더 자주 식사하면 신진 대사를 유지하는 데 도움이되며 하루 종일 에너지 레벨을 높게 유지하는 데 도움이됩니다. Better Bodies Inc.의 공인 된 개인 트레이너 및 영양 상담원 인 Jerry Toler에 따르면 높은 신진 대사는 신체가 지속적으로 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 있음을 의미합니다. 당신이 더 많은 칼로리를 태울수록, 몸이 지방을 태우는 데 더 효율적입니다.
부분
하루 3 회 식사 요법과 동일한 크기로 식사하면 3 시간마다 식사 할 때 체중이 증가합니다. 더 자주 먹는 것이 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 소비 된 여분의 칼로리는 식단에서 칼로리를 초과하게됩니다. 적절한 부분은 4-6 일 하루 식사 계획에 무게를 잃는 열쇠입니다. 질병 통제 예방 센터에서는 식사를 할 때 작은 식사를 주문하고 식사를 할 때는 몇 초 동안하지 말 것을 권장합니다. 또한 TV 앞이나 음식이나 포장 상자에서 직접 식사를해서는 안됩니다. 그들이 먹어야하는 것보다 더 많이 먹는다.
식사 유형
먹는 식사의 종류는 먹는 빈도보다 중요하지 않더라도 똑같이 중요합니다. 체중 감소 계획에는 설탕과 소금이 적은 영양이 풍부한 음식으로 구성된 균형 잡힌 식사 계획이 포함되어야합니다. 이 가이드 라인을 따르는 두 가지 효과적인식이 요법은 DASH 다이어트 플랜과 미 농무부의 MyPyramid 플랜을 포함합니다. 일반적으로 야채, 과일, 전 곡물, 무 지방 유제품 및 단백질이 부족한 원료를 많이 섭취해야합니다.
효과
하루 동안 더 자주 식사하면 몸이 더 자주 간격을두고 있기 때문에 폭식 및 / 또는 음식 갈망을 피할 수 있습니다. 즉, 하루에 세 끼를 먹었을 때보 다 적은 양의 칼로리를 먹을지라도 전에 배가 고프다 고 느끼지 않을 것입니다.
고려 사항
식사 일정을 변경할 때 총 칼로리 섭취량을 고려해야합니다. 예를 들어, 다이어트를 잘 계획하지 않았기 때문에 우발적으로 체중 감량을 시도하는 동안 실수로 1,000,000 칼로리를 소비하는 것을 원하지 않을 것입니다.식사 계획을 계획 할 때 효과적인 전략 중 하나는 MyPyramid를 사용하는 것입니다. gov에서 USDA의 과학적 연구를 기반으로 무료 맞춤 식단 계획 및 일일 칼로리 섭취 권장 사항을 결정하십시오. 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알게되면 식사 할 식사 수에 따라 똑같이 나누십시오. 예를 들어, 하루 2 천 칼로리가 필요하고 9시에 시작하는 3 시간마다 먹을 것을 계획하는 경우. 엠., 하루 식사 4 회를 가정 할 때 식사 당 500 칼로리를 목표로 삼고 싶을 것입니다.
