Calf Raises가 수직 점프를 향상합니까?

점프는 수많은 운동 경기의 구성 요소입니다. 수십 년 동안 운동 선수들은 뛰어 넘을 수있는 능력을 향상 시키려고 노력했습니다. 이러한 노력은 재밌는 신발을 착용하고, 무거운 짐을 들어 올리고 밧줄을 뛰어 넘는 일을 포함합니다. 종아리 높이기 만하면 뛰어 내리는 능력에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만, 수직 점프를 개선하기위한 다각적 인 접근 방식은 더 나은 결과를 산출합니다.

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점핑의 기술

점프는 개인의 하체에서 모든 근육을 이용합니다. 점프와 관련된 가장 큰 4 가지 근육 요인에는 복부 근육과 종아리 또는 종아리, 대퇴사 두근, 대둔근 및 중추 근육의 힘이 포함됩니다. 선수가 점프 할 때,이 4 개의 근육 그룹 각각은 땅에 연결된 체인을 형성합니다. 이 체인의 특정 링크가 약한 경우 운동 선수는 매우 높게 이동할 수 없습니다. 따라서 가장 약한 링크를 찾으려면 각 근육 그룹을 훈련시키는 것이 중요합니다.

커프 레이즈는 수직 점프를 증가시키는 데 중요한 부분이지만, 기적의 치료법은 아닙니다. 인간 종아리 근육은 매우 강하다. 그들은 우리를 매일 다니고 있습니다. 힘 훈련이 과부하를 제공하기에 충분한 무게를 사용할 때. 근육은 열 번째 반복에 피로를 겪어야합니다. 종아리가 개인의 어깨에 체중을 지키고 서있을 때 복부가 힘의 대부분을 생산합니다. "합동 구조와 기능"논문에 따르면, 송아지를 올린 앉은 기계에서 수행되는 종아리 상승은 비복근이 기계적으로 불리 해져 대부분의 힘을 생성하는 유일한 원인이됩니다. 송아지를 구성하는 두 근육 모두를 표적으로하기 위해 서거나 앉은 상태에서 송아지를 들어 올립니다.

Plyometrics 운동은 근육의 힘을 높이기 위해 점프와 리바운드 (rebounding)에 의해 근육의 반복적 인 급격한 팽창과 수축을 반복하는 것을 포함합니다. 이 개념은 훈련의 특수성을 포함합니다. 기본적으로,이 개념은 당신이 더 높은 곳으로 뛰어 오르기를 원한다면 점프하여 훈련해야한다고 말합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 "폭발적인 운동 훈련은 전통적인 무거운 웨이트 트레이닝보다 광범위한 운동 성능 변수를 증가시키는 것으로 보인다"고 밝혔다. 플라이로 미터의 예에는 상자 점프, 무게 및 비가 중 수직 점프, 점프 로프 및 개구리 점프가 포함됩니다.

체중 감소

불행한 진실은 과체중 인 사람들이 크게 뛰어 올 수 없다는 것입니다. 그 이유는 분명합니다. 땅을 벗어나기 위해 더 많은 무게가 있습니다. 체중 감소, 특히 체지방은 뛰어 넘을 수있는 능력을 얻는 데 중요한 부분이 될 수 있습니다. 체중 감량에 대한 더 많은 도움이 필요하면 해당 지역의 물리 치료사, 개인 트레이너 또는 영양사와 상담하십시오.

결론

종아리 높이기는 더 높은 도약 능력을 향상시킬 수 있지만 다른 운동과 결합해야합니다.종아리뿐 아니라 대퇴사 두근, 대둔근 및 중추에도 힘 훈련을 실시해야합니다. 또한 운동에 플라이 오 메트릭 (plyometric) 훈련을 통합하여 근육이 점프하도록 특별히 훈련시킵니다. 마지막으로, 진행 상황을 추적하기 위해 훈련 전에 수직 점프의 높이를 측정하는 것을 잊지 마십시오.