체중 감량 시도 운동 선수를위한 다이어트 계획

많은 운동 선수들이 앞으로 더 빨리 성장하고 더 좋은 모습을 갖기 위해 체중 감량을 원하고 있습니다. 올바른 음식과 적절한 양의 훈련을 조합하면 초과 체중을 줄이고보다 효과적인 선수가 될 수 있습니다. 권투 및 레슬링과 같은 일부 스포츠는 체중 클래스를 보유하고 운동 선수가 특정 체중 제한을 받도록합니다. 건강을 해칠 수있는 식사를 건너 뛰거나 굶기보다 체중 감량을위한 건강한 방법을 선택하십시오.

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의의 중요성

많은 양의 무게를 잃는 것은 하룻밤 사이에 이루어질 수 없습니다. 영양사 인 Jayson Hunter (R. D.)는 체중 감량을 시도하는 운동 선수가 점차적으로 운동해야한다고 제안합니다. 이상적으로 1 ~ 2 파운드 이상을 잃지 않는 것이 좋습니다. 한 주에. 귀하 또는 귀하의 코치는 오프 시즌 목표를 성취하고 체중을 줄이는 것이 그들 중 하나 일 수 있습니다. 몸무게를 줄이는다면 몇 단계 더 빠르게 달리고 6 개월 전에 만들지 못한 놀이를 할 수 있습니다.

점진적 감소

한번에 너무 많은 체중 감량을 피하십시오. 영양 연구원 인 Christopher D. Jensen 박사는 주당 1 파운드를 잃는다면 하루에 칼로리 섭취량을 약 600 칼로리 줄여야한다고 말합니다. 또한 시즌이 끝나면 4 주간의 휴식 기간을 가져서 1 년 동안 지속되는 신체적 스트레스로부터 몸이 회복되도록하십시오. 그것이 건강과 성과에 해로울 수 있으므로 계절 동안 체중 감량을 피하십시오.

지방

지방은 신체의 또 다른 에너지 원입니다. 몸무게를 줄이기 위해 지방을 식욕에서 제거해야 할 필요가있는 것처럼 보일 수도 있지만 몸은 실제로 건강한 지방이 필요합니다. Helpguide에 따르면. org, 지방은 뇌, 심장 및 폐가 제대로 기능하도록 도와줍니다. 운동 능력을 최대화하기 위해서는 신체의 3 대 필수 장기가 가능한 한 강하게 작동해야합니다. 가능한 한 트랜스 지방을 멀리하십시오.이들은 튀긴 음식이나 구운 음식과 같은 음식에서 발견됩니다.