당뇨병으로 고통받는 사람들은 혈당치가 정상보다 높지만 당뇨병 자격을 얻기에는 아직 높지 않습니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)는 2500 만 명의 미국 성인이 당뇨병 전 질환이 있다고보고했습니다. 다이어트는이 상태를 치료하는 데 중요한 요소이며, 혈당치를 조절하는식이 요법은 그들을 통제하에 되돌릴 수 있습니다. 그러나 체중 감량과 운동은 당뇨병 전복을 회복시키는 데 필수적인 역할을하므로식이 요법을 전반적인 활동적이고 건강한 생활 방식에 통합해야합니다.
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먹을 음식
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두부 스시 조각. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images 정어리, 참치, 대구, 넙치, 청어, 대구, 메기, 넙치 및 틸라피아를 포함한 어류의 단백질은 ADA에서 권장하지만 주당 2 ~ 3 회만 섭취하십시오. 해산물에는 새우, 굴, 바다 가재, 게 및 조개와 같은 조개류가 포함될 수도 있습니다. 주요 단백질 공급원은 껍질이 벗겨진 가금류와 말린 콩, 렌즈 콩, 완두콩을 매일 섭취해야합니다. 이것들은 콩 육류 제품, 채식 콩 또는 지방없는 핀토 콩에서 섭취 될 수 있습니다. ADA는 빈 (pinto), 검은 색 및 리마 (lima) 빈을 빈 카테고리에 대한 훌륭한식이 선택 사항으로 나열합니다. 안심하고 중심 허리 또는 캐나다 베이컨으로 자른 계란과 돼지 고기도 단백질 요구 사항을 제공하는 것이 좋습니다. 야채는 당뇨병 전염병으로 진단받은 사람들을위한 건강식의 열쇠입니다. ADA에 따르면 "시금치, 당근, 브로콜리 또는 녹두와 같은 딱딱하지 않은 야채"가 가장 빈번한 식사 선택이어야합니다.
제한하는 식품
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한 여자가 요구르트 한 그릇을 먹는다. Jupiterimages / Comstock / Getty Images
칼슘 섭취는 일상적인 요구 사항 중 필수적인 부분이지만, ADA에 따르면 칼슘은 고품질 단백질에서 비롯된 것입니다. 여기에는 무 지방 또는 비 지방 요구르트, 두유 및 무 지방 또는 1 % 우유 및 간혹 비 지방 코티지 치즈가 포함됩니다. 설탕이 많은 식품은 사전 당뇨병 식단에서도 피해야합니다. 쇼핑 목록에서 청량 음료, 과자, 아이스크림, 케이크 및 쿠키를 가져 와서 과자 맛과 함께 비타민을 추가 할 오렌지 조각 또는 두 가지 음식을 계획하십시오. 과일 주스는 일반적으로 추가 설탕과 첨가제가 있으므로 피하십시오.
섬유에 집중
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커팅 보드에 곡물 빵을 썰어 놓습니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images 현미 및 통밀 파스타와 같은 곡물 식품은식이 요법에 과량의 설탕을 추가하지 않고 섬유, 식물 화학 물질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다. 곡물 식품은 전체 곡물 (세균, 밀기울 및 배젖)을 사용하는 제품으로 정의됩니다.정제되고 강화 된 밀가루는 밀링 과정에서 많은 비타민과 미네랄을 제거하므로 피해야합니다. 전체 곡물은 제품 라벨의 첫 번째 성분으로 표시되어야합니다. ADA는 또한 메밀, 기장, 사탕 수수, 키노아, 금이 간 밀, 오트밀, 옥수수 가루, 팝콘, 야생 쌀, 보리 및 호밀을이 카테고리에 권장합니다.
피할 식품
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한 여자가 컵 케이크에 설탕을 묻 힙니다. 사진 크레디트: Jupiterimages / Photos. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 후원을 받고있는 기관인 국립 당뇨병 교육 프로그램 (NDEP)은 포화 지방, 트랜스 지방, 콜레스테롤, 설탕, 소금을 많이 함유 한 식품이 주 영양 보조 식품 당뇨병. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic), ADA 및 NDEP는이 목록에있는 많은 양의 식품을 포함하고있는 식품은 소규모의 규제 된 도움이 필요할 때만 동의합니다.
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경고
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연어와 샐러드 구이. 사진 크레디트: Creatas / Creatas / Getty Images
식이 요법의 변화는 당뇨병에서 제 2 형 당뇨병으로의 진행을 피하는 가장 중요한 요소입니다. 당뇨병 전 진단을받은 5,400 만 명의 성인 중 대다수가 Mayo Clinic에 따르면이 질환이 10 년 이내에 더 심각한 유형 2로 진행될 것이라고합니다. 위에서 열거 한 음식에 초점을 맞추고 신체 활동을 추가하고 음식 부분 조절을 연습하면 당뇨병이 만성 건강 문제가되지 않도록 보장 할 것입니다.
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