여성을위한 영양 계획

여성을위한 균형 잡힌 식단은 모든 연령대의 남성과 다릅니다. 여성을위한 일일 영양 섭취는 생활 단계 및 에너지 요구 사항을 다루어야하며 여성이 직면하는 특정 건강 문제를 지원하는 영양 섭취를 포함해야합니다. 미국 보건 복지부와 여성 건강 사무소가 작성한 정보 사이트 인 Women 's Health에 따르면 여성의 영양 상태는 건강한 신체 이미지를 유지하는 태도를 포함합니다. 여성 건강 노트에 따르면, 모양과 크기에 대한 왜곡 된 인식은 종종 적절한 영양 섭취를 방치합니다.

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온라인에서 영양 계획을 찾을 수 있습니다. 사진 크레디트: Nick White / Photodisc / Getty Images

매일 영양 계획을 세우는 것은 매일 소비해야하는 칼로리의 양을 결정하기 위해 연령, 신체 유형 및 라이프 스타일을 평가하는 것으로 시작합니다. 일반적으로 일리노이 주 보건부 (Department of Public Health)는 23 세에서 50 세 사이의 여성에게 매일 칼로리 섭취량을 1, 700-2,200 칼로리로 권장합니다.보다 구체적인 권장 사항을 얻고 자한다면 미 농무부는 무료 인터랙티브 도구 MyPyramid에. gov는 칼로리 및 음식 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

특징

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적당히 마셔. 사진 크레디트: webphotographeer / iStock / Getty Images

여성을위한 일일 영양 계획은 중재를 통해 다양한 기능을 제공합니다. 곡물, 과일 및 채소, 유제품, 육류, 콩 및 지방을 포함하는 식품군은 다양성을 제공하고식이 지침을 준수함으로써 중재가 이루어 지므로 건강 유지에 도움이되는 식품을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 일리노이 주립 공중 보건국 (Department of Public Health)에서는 포화 지방이 10 % 이하인 포화 지방으로 1 일 총 칼로리의 30 % 이하로 지방을 제한하는 것과 같은식이 지침을 제시합니다. 다른 가이드 라인에는 설탕, 소금, 나트륨, 알코올을 적당히 사용하는 것이 포함되며, 곡물, 채소 및 과일을 식단에 적재합니다.

특별 요구 사항

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철분과 칼슘이 충분한 지 확인하십시오. 사진 제공: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images 골다공증을 예방하는 데 도움이되는 칼슘과 빈혈을 예방할 수있는 철분은 여성에게 특히 필요한 두 가지 중요한 미네랄입니다. 일일 칼슘 요구량은 나이에 따라 다릅니다. 예를 들어, 25 ~ 50 세 사이에 하루 1,000,000 칼슘의 칼슘이 필요합니다. 일단 폐경기에 도달하면, 호르몬 대체 요법을하고 있는지 여부에 따라 칼슘 요구량이 달라집니다. 호르몬 대체 요법을받는 경우, 몸에는 1, 200 밀리그램이 필요하며 그렇지 않은 경우 1 일 500 밀리그램이 필요합니다.65 세가되면 칼슘 요구량은 1,500mg / day로 꾸준히 유지됩니다.

폐경이 될 때까지 일리노이 주 보건부에 따르면 월경으로 인해 매달 약 15-20 밀리그램의 철분을 잃을 수 있습니다. 질병 예방 및 예방 센터는 피곤함, 약점 및 체온 유지가 어려운 철분 결핍 성 빈혈 증상을 예방하기 위해 19 세에서 50 세 사이의 여성에게 하루 18 밀리그램의 철분을 공급하여이 양을 8 밀리그램으로 줄이는 것이 좋습니다 50 세 이후 1 일당.

효과

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영양이 부족하면 스트레스를 유발합니다. 건강한 음식. 사진 크레디트: Rayes / Digital Vision / Getty Images

귀하의 필요에 맞는 일일 영양 계획을 수립 할 때 시간이 오래 걸리면 에너지가 증가하고 전반적인 건강이 좋으며 병이 나기가 어려워 질 위험이 낮아집니다. 가난한식이 요법으로. 반대로, 영양 부족은 종종 낮은 에너지, 정신적 육체적 스트레스의 증가, 부상 및 질병의 위험성과 같은 영향을 미칩니다.

고려 사항

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좋은 운동 습관은 좋은 신체 이미지를 만들 수 있습니다. 사진 크레디트: Dirima / iStock / Getty Images

건강한 체중 유지와 적절한 일일 영양 섭취 사이의 균형을 유지하는 것은 불쌍한 신체 이미지로 고통받는 경우 어려울 수 있습니다. 여성의 건강 문제에 초점을 맞춘 비영리 단체 인 Our Bodies Ourselves에 따르면, 체중 감량 계획 및 제품에 매년 350 ~ 500 억 달러를 지출하는 경우가 오래 지속되는 경우는 거의 없습니다. 우리 몸으로 우리 스스로가 긍정적 인 신체 이미지를 창출하는 좋은 시작 단계라고 생각합니다. 교육은 좋은 영양의 중요성을 이해하고 건강한 식생활을 개발하는 데 중요합니다. 운동 습관은 당신이 일반적으로 그리고 더 나은 삶을 더 잘 느끼도록 도울 수 있습니다 자신에 대해.