소파에서 5K 다이어트

장기간 사용하지 않으면 특히 모양이 다시 변하기 쉽지 않습니다. 적절하게 명명 된 "Couch to 5K"시스템은 Josh Clark에 의해 소파에서 사람들을 끌어 올리고 부드럽게 조금씩 앞으로 나아가면서 운동을 시작했습니다. 활발한 달리기는 짧은 달리기와 번갈아 가며 주 3 회 교대로 뛰기 때문에 사람들이 너무 빨리 뛰어 들거나 낙심하지 않고 달리기 프로그램을 쉽게 할 수 있습니다. 주자의 식단을 섭취하면 참가자들이 더 많은 에너지를 활용하고 효과적으로 목표를 달성 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

수화

마시는 물은 달리거나하지 않더라도 모두의식이 요법의 중요한 부분입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 주자는 달리기 나 경주 중 특히 목이 마르며 물을 마실 때까지 기다려서는 안됩니다. 운동이나 운동회를 마친 후에는 물을 마시는 것이 중요합니다. 사람이 목이 마른 느낌이 없더라도 그는 효율적으로 자주 수화를해야합니다.

탄수화물

충분한 양의 탄수화물을 섭취하여 몸에 연료와 에너지를줍니다. 매일 5 % 미만의 총 탄수화물 섭취량을 포함하는 저탄 수화물식이 요법은 주자의 피로를 줄이고 성능을 저하시킵니다. 섬유, 통 곡물, 렌즈 콩, 과일 및 채소와 같은 모든 음식에서 건강한 탄수화물을 섭취하면 에너지가 증가하고 내구성을 위해 에너지 수준이 높아집니다. 백미, 파스타, 감자와 같은 빠른 탄화 탄수화물은 에너지를 증가시키기 위해 달리기 전에 먹을 수 있지만 적당히 섭취해야합니다.

단백질

단백질은 근육량을 복구하고 유지하는데 필수적입니다. 스포츠 영양 학자 Barbara Lewin은 스포츠 영양 학자입니다. co.kr에서 주자는 일반적으로 미국 권장 일일 허용량 (RDA)으로 표시된 단백질 60g 이상이 필요합니다. Lewin은 좌식 성인을위한 농촌 진흥청은 체중 1kg 당 단백질 4g이며 표적은 경쟁 성인 선수가 효과적 일 수 있도록 0.6-0.9kg / lb라고 지적했다. 권장 수당은 지침이며 실제 금액은 개인의 필요와 건강에 따라 다릅니다. 적절한 양의 단백질이 확실하지 않은 경우 의사 나 영양사에게 지침을 확인해야합니다.

음식

다양한 음식을 포함하여 대부분의 식생활 계획과 마찬가지로 성공의 가능성이 높아집니다. 체중 감량이나 지구력을 위해 먹는 동안 음식을 즐기는 것이 중요합니다. 강철 컷 귀리와 달걀 흰자위 오믈렛 또는 크림 치즈가 든 베이글과 같은 단백질과 같은 느린 연소 탄수화물을 사용한 대체 아침 식사 선택. 칠면조 고기, 닭 가슴살 및 해산물과 같은 다른 단백질 원료와 같은 다양한 희박한 고기를 포함하십시오. 롤빵에 핫도그 대신 통밀에 칠면조 햄버거 나 구운 닭고기 샌드위치를 ​​드십시오. 술과 설탕을 함유 한 음료수를 제한하고 물, 차 및 저 설탕 맛을내는 물 제품으로 음료를 대량으로 섭취하십시오.

경고

중요한식이 변화를 시작하기 전에 담당 의료인에게 확인하십시오. 당뇨병과 같은 건강 문제가있는 사람들은 항상 의사와 의료 팀과 함께 식사 계획을 변경해야합니다.