사람들은 화상보다 칼로리를 적게 섭취하면 체중이 감소합니다. 그러나 과학자들은 저 칼로리식이 요법 이외에도 식량 선택이 원하지 않는 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있음을 알게되었습니다. 계피, 꿀, 비타민 D 및 종합 비타민제와 같은 몇 가지 일상적인 옵션은 체중과 체질량 지수 또는 체질량 지수와 관련이 있습니다.
오늘의 비디오
계피
![]()
-
아침 식사에 일부를 더해 식단에 계피를 더 드십시오. Cinnamon은 USDA와 미국 농무부 (United States Department of Agriculture)에서 일하는 Tim N. Ziegenfuss와 동료들에 따르면 체내 지방 세포에서 당 대사를 증가시키고 인슐린을보다 효율적으로 만드는 화합물 그룹이있다. "스포츠 영양 국제 학회지"에 게재 된 2010 년 연구에서 Ziegenfuss와 그의 팀은이 화합물이 당뇨병과 심혈관 질환의 위험 요소를 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. USDA의 또 다른 과학자 인 Richard Anderson은 2008 년 "영양 학회 회보"에서 수분 계피 추출물의 수축기 혈압 상승과 참가자의 체지방률 증가 및 제 지방 체중 증가를 발견했습니다. 연구원 인 Alam Khan과 동료 연구원은 "당뇨병 관리"에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 1g이나 3 tsp만큼 적은 양으로도 이익을 얻을 수 있습니다.
계피 안전
-
![]()
우리가 계피로 알고있는 향신료는 계피 나무 계 피의 껍질에서 나온 것입니다.
미국 농무부 (USDA)는 계피 전체 성분 중 일부는 오랫동안 섭취하면 위험 할 수 있다고보고했다. Naturopathic medicine 박사 인 Ryan Bradley 박사는 당뇨병 연구 및 행동 교육 재단의 기사에서 수박 추출물은 실험 동물에게 투여 될 때 안전하지만, 많은 알을 낳을 때까지 다량의 계피를 복용하지 말 것을 권장합니다.
꿀
-
![]()
차에 꿀을 넣어보십시오.
꿀은 체중 감소 전투에 도움이되는 것으로 밝혀진 비타민과 미네랄로 가득 찬 또 다른 천연 물질입니다. Yaghoobi와 동료의 "The Scientific World Journal"에 발표 된 2008 년 연구에 따르면 천연 꿀은 체중과 체지방을 1 % 이상 줄였습니다. 그것은 또한 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을 줄이면서 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 비타민 D
-
많은 우유 제품에 비타민 D가 첨가되었습니다.
![]()
Danit Shahar의 2010 년 연구에 따르면, "미국 임상 영양 학회 (The Society for Clinical Nutrition)"에 게재되어 칼슘과 비타민 D를 더 많이 섭취하면 10 파운드 이상 체중이 감소 할 가능성이 높아졌습니다.저칼로리식이 요법을 시작할 때의 비타민 D 수치도 체중 감량 성공을 예측한다고 내분비 학회의 제 91 차 연례 회의에서 2009 년 연구 결과를 발표 한 연구원 Shalamar Sibley는 말했다. 활성 형태의 비타민 D 1 ng / mL가 증가 할 때마다 참가자의 체중은 25 파운드가 더 많이 줄어 들었습니다. 비타민 D의 수치가 높을수록 복부 지방의 손실도 더 컸다.
종합 비타민
-
종합 비타민제를 먹으면 흡수를 돕습니다.
![]()
종합 비타민을 복용하는 경우에도 팽창의 전투에서 당신을 도울 수 있습니다. Wang, et al.의 "International Journal of Obesity"에 발표 된 96 명의 비만 여성에 대한 2010 년 연구., 종합 비타민제를 복용 한 참가자는 체중, 체질량 지수, 체지방, 허리 둘레, 총 콜레스테롤 및 나쁜 콜레스테롤이 낮았다. 이 참가자들은 또한 휴식시 더 많은 칼로리를 태우고 더 높은 콜레스테롤 수치를 보였습니다. 연구팀은 비타민이 체중 감소로 이어질 수있는 에너지 소비와 지방 산화를 증가시킬 수 있다고 믿고있다.
