저렴한 체중 감량 식사 아이디어

많은 체중 감소 및 다이어트 서적에 제공된 메뉴를 읽는다면 체중 감량이 비용이 많이 드는 제안이라는 인상을받을 수 있습니다. 육식, 뼈없는 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살과 신선 농산물 - 전형적인 체중 감량 메뉴는 예산에 압도 될 수 있지만 저칼로리 식사는 비쌀 필요가 없습니다. 계절에 신선한 농산물을 구입하고 싸구려 포장 식사를 피하며 식료품 특가를 이용하기 위해 미리 식사를 계획하십시오. 더 쉽게 만들려면 저비용, 저칼로리 식사 아이디어의 레퍼토리를 구축하여 현금 보유량이 적을 때에도 식단에 집중할 수 있도록하십시오.

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저렴한 아침 식사 아이디어

유명 브랜드의 바로 먹을 수있는 곡물을 건너 뜁니다. 매장 브랜드 시리얼은 영양가가 낮고 칼로리가 낮지 만 비용은 적습니다. 1 달러 미만의 저렴한 저 칼로리 아침 식사를 위해 얇게 썬 바나나와 저지방 우유를 곁들인 시리얼 한 그릇을 꼭보십시오. 향이 나는 요구르트의 작은 용기를 사는 대신에 일반 요구르트의 쿼트를 구입하십시오. 아침 식사는 2 ~ 3 개의 대형 슬라이스 딸기로 요구르트 1/2 컵을 숟니다. 해바라기 씨를 뿌리고 꿀을 뿌려 맛을 내기 위해 요구르트를 달콤하게 만드십시오.

저렴 한 점심 식사

참치 통조림, 삶은 계란 및 마른 콩과 같은 저렴한 단백질 원을 중심으로 점심을 준비하십시오. 책상에서 점심 식사를 할 때는 레몬 쥬스, 향신료, 올리브 오일이 섞인 참치 통을 절반 씩 갖춰서 작은 용기에 포장하십시오. 점심 시간이되면 다진 신선한 토마토를 1/2 컵 정도 볶고 전곡 크래커로 볶습니다. 대신 hummus의 용기를 사서 집에서 garbanzo 콩, 마늘, 레몬 주스, 올리브 오일 약간의 정향 통으로 만들 수 있습니다. 집에서 만든 후 머스 (hummus) 수제 플라스틱 용기와 피타 빵 쐐기 그리고 사과 또는 오렌지와 같은 신선한 과일 조각을 점심으로 포장하십시오.

예산에 따른 다이어트 저녁 식사

국제 요리는 다양한 식단을 제공하며 종종 저렴합니다. 저녁 식사 레퍼토리의 일부인 렌즈 콩 수프와 토마토 민트 샐러드와 같은 지중해 요리를 만드십시오. 렌즈 콩은 저렴하고, 준비하기 쉽고 단백질을 포함한 필수 영양소가 풍부합니다. 당신은 뜨거운 수프, 차가운 샐러드에서 그들을 사용할 수 있습니다 - 심지어 빵이나 야채 "고기 덩어리로 그들을 구워." 완전 곡식 빵과 신선한 샐러드로 렌즈 콩 요리를 제공하여 저렴하고 저렴한 칼로리 식사를 제공합니다.

왕성한 샐러드는 또 다른 저렴한 저녁 식사 선택입니다. 빙산 양상추 대신에 시금치 나 스위스 식초와 같은 다른 채소를 대체하십시오.이 채소는 더 많은 양분을 포장하고 일년 중 어느 때보 다 저렴합니다. 다진 단단한 계란, 소량의 조리 된, 마른 고기 또는 요리 된 말린 콩을 첨가하여 식사의 단백질 함량을 보충하십시오.