심장 혈관 운동 후 허리 디스크가 심한 경우 허리 디스크가 심한 경우 통증이 심하여 일상적인 업무를 힘들게 만든다
차례:
- 오늘의 비디오
- 허니 디스크 이해
- 저 충격 심혈관 운동은 허리 근육을 강화시킬 수 있습니다. 규칙적인 심장은 또한 골다공증 및 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되며 근육통과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영을하면 관절을 완충시키고 척추에 강한 충격을주지 않도록 도와줍니다. 걷기는 자전거 타기와 낮은 충격을주는 에어로빅 수업과 함께 좋은 선택입니다.
- 반복적 인 충격을 가하는 운동은 상태를 악화시켜 잠재적으로 더 심한 상해를 유발할 수 있습니다. 특히 단단한 표면에서 달리기를 피합니다. 밧줄을 뛰고 트램폴린으로 뛰어 들면서 허리 디스크에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 의사의 허락을 받아이 루틴을 수행 할 수는 있지만, 우선 저 발군의 운동을해야하고 치료를 받거나 물리 치료에 참여해야 할 수도 있습니다.
- 심장 운동 루틴 외에 목표로 삼은 척추 운동은 허리의 근육을 강화시켜 통증을 감소시킵니다. 과체중을 견디지 않고 허리를 굽히지 않는 운동은 탁월한 선택입니다. 고양이 자세, 활 자세 및 물고기 자세와 같은 요가 자세는, 당신의 뒤를 필요로하는 뻗기 줄 수있다. 다음으로 척추를 똑바로 세우십시오. 엉덩이에 손을 대고 천천히 뒤를 구부리고 약간 뒤로 구부리십시오. 1 초에서 2 초간 기다린 후 등뒤 다리를 똑바로 눕히고 천천히 몸통을 땅바닥에서 들어 올려 허리 통증이나 압력을 유발하는 스트레칭을 피하십시오.
탈장 된 디스크는 고통 스러울 수 있으므로 매일하는 일이 힘들어집니다. 심혈관 운동 루틴을 포기하게 할 수도 있지만 앉아있는 생활 방식은 실제로 고통을 더 악화시킬 수 있습니다. 대신 의사에게 귀하의 상태에 맞는 올바른 운동에 대해 물어보고 정기적으로 운동하기에 충분한 힘을 꾸준히 구축하는 데 집중하십시오.
오늘의 비디오
허니 디스크 이해
척추의 각 척추 사이에는 치밀하고 섬유 모양의 조직이 있습니다.이 디스크는 완충 작용과 지지력을 제공합니다. 다양한 상해로 인해 부풀어 오르거나 부어 오를 수 있습니다. 허리 통증과 척추 사이의 쿠션 감퇴로 이어질 수 있습니다. 고강도 운동 루틴은 척추에 압력을 가하고 허파 디스크에 자극을 줄 수 있지만 운동량을 줄이면 등뒤 운동성을 회복하는 데 도움이 될 수 있으며 신체 치료 과정의 일부일 수 있습니다.
저 충격 심혈관 운동은 허리 근육을 강화시킬 수 있습니다. 규칙적인 심장은 또한 골다공증 및 관절염과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되며 근육통과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영을하면 관절을 완충시키고 척추에 강한 충격을주지 않도록 도와줍니다. 걷기는 자전거 타기와 낮은 충격을주는 에어로빅 수업과 함께 좋은 선택입니다.
반복적 인 충격을 가하는 운동은 상태를 악화시켜 잠재적으로 더 심한 상해를 유발할 수 있습니다. 특히 단단한 표면에서 달리기를 피합니다. 밧줄을 뛰고 트램폴린으로 뛰어 들면서 허리 디스크에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 의사의 허락을 받아이 루틴을 수행 할 수는 있지만, 우선 저 발군의 운동을해야하고 치료를 받거나 물리 치료에 참여해야 할 수도 있습니다.
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