2, 000 칼로리를 하루에 구울 수 있습니까?

몸은 호흡과 혈액 펌핑과 같은 기본적인 생물학적 활동을 위해 칼로리를 사용합니다. 일상 생활에서 기능하도록 요구되는 칼로리를 추가하십시오 - 예를 들어 주차장에서 차를 걷고, 식료품 쇼핑과 샤워를하는 것과 운동을하면, 신진 대사가 2 천 칼로리가 넘을 것입니다.. 그러나 일상 생활에서 사용하는 것 이외에 2 천 칼로리를 추가로 태우는 것은 일반적으로 운동 선수에게 필요한 훈련 및 운동 수준이 필요하기 때문에 일반인이 매일 시도해야하는 것이 아닙니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

평균 칼로리 화상 추정량

하루에 화상을 입는 칼로리의 수는 나이, 성별, 크기, 활동 및 유전학 등 여러 요인에 따라 다릅니다. 평균 성인 화상은 하루에 1,600 ~ 3,000 칼로리입니다. 앉아있는, 키가 작은, 나이든 여성들은 범위의 하단에 떨어집니다. 키가 크거나 지저분한 청년은 규칙적으로 운동하여 하루 3,000 칼로리를 초과 할 수도 있습니다.

평균 칼로리 화상의 이러한 추정치는 적당히 활성 인 한 하루 2 천 칼로리에 도달하기 쉽고 1을 걷는 것과 동일한 이동을한다는 ​​것을 보여줍니다. 5에서 3 귀하의 일상 생활 활동에 추가하여 하루에 몇 마일을 주어야합니다.

하루 2 천 칼로리를 태우는 심각한 운동

하루 평균 30 분, 일주일에 5 번만 운동하는 활발한 보행 또는 수분 에어로빅과 같이 적당한 강도의 주당 150 분에 해당하는 운동을합니다. 185 파운드 사람에 대한 세션 당 칼로리. 너가 더 작 으면, 더 적은 칼로리를 태운다.

하루 2 천 칼로리를 태우려면 더 오랜 기간 동안 운동 강도를 높여야합니다. 155 파운드의 무게와 7.5의 빠른 속도로가는 주자. 5 mph는 30 분당 465 칼로리를 태운다. 2, 000 칼로리를 태우려면이 강도로 달리는 데 2 ​​시간 30 분이 걸릴 것입니다. Ironman 또는 half-Ironman 철인 3 종 경기, 4 명의 하이킹, 또는 4 시간 이상의 일관된 작업이 요구되는 다른 운동에서 마라톤을 뛰는 것은 대부분의 사람들에게 2 천 칼로리를 소모시킵니다.20 마일 달리기 또는 6 시간 자전거 타기와 같은 이러한 이벤트 중 하나에 대한 "큰"훈련 일은 2 천 칼로리를 태울 수도 있습니다.

올림픽 왕국 진입

일부 엘리트 운동 선수는 일일 2,000 칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다. 예를 들어, 올림픽 선수들은 하루에 몇 시간 동안 훈련을합니다. 그러나이 운동 선수들 모두 정상적인 활동 이외에 하루 2 천 칼로리를 태우는 것은 아닙니다. 축구, 농구와 같은 활동에서 사이클링, 노를 젓기, 달리기, 팀 선수들과 같은 지구력 선수들은 매일 매일 화상을 입는 경향이 있으며 체중과 에너지를 유지하기 위해 3 천에서 8 만 칼로리를 섭취해야하는 경향이 있습니다. National Public Radio 단기간의 에너지 파열이 필요한 격렬한 스포츠에 종사하는 사람들을 포함하여 다른 선수들, 또는 가볍고 마른 프레임을 유지해야하는 다이빙 및 체조와 같은 미적 스포츠는 칼로리 소모를 줄이는 경향이 있으며 종종 하루 2 천 칼로리를 넘지 않습니다.

2, 000 칼로리를 태우는 방법

하루에 2 칼로리를 태우는 대신 몇 일 또는 1 주일에 2 칼로리의보다 현실적인 화상을 목표로합니다. 현저한 체중 감량을 위해 American College of Exercise는 일주일에 보통 강도의 운동을 250 분 이상해야합니다. 당신이 185 파운드이고 주당 250 분 동안 활발히 걷는다면, 당신은 1 주일에 483 칼로리 밖에 태울 수 없습니다. 이 강도의 운동으로 일주일에 2 천 칼로리를 태우려면 일주일에 337 분 또는 매일 48 분 동안 운동해야합니다. 좀 더 집중적 인 운동에 참여하면 운동 시간을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 체중이 155 파운드이고 체육관에서 타원형 기계를 사용하면 30 분 내에 약 335 칼로리를 태울 수 있습니다. 총 2 천 칼로리를 태우는 데 약 3 시간이 걸릴 것입니다.